ჯანმრთელობა

ეფექტური მუცლის slimming წვრთნები სახლში - სწრაფვა იდეალური

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო ფიტნესის ოთახში, შეეცადეთ წვრთნები წონაში წონაში დაკარგონ.

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო ფიტნესის ოთახში, შეეცადეთ წვრთნები წონაში წონაში დაკარგონ. მარტივი, მაგრამ ეფექტიანი მოძრაობები, რომლებიც შემუშავებული ექსპერტები, დაეხმარება, რათა ფიგურა მიზნით.

მაშინაც კი, თუ კუჭის ოდნავ მხოლოდ ოდნავ დაიწყება, ის სულ მცირე რამდენიმე თვეში მიიღებს კუნთების ტონს.

რამდენი ხანი დასჭირდება?

მოდი საბოლოოდ შეწყვიტოს თავი და დავარწმუნოთ სწრაფი წონის დაკარგვა ორი ან სამი ჯადოსნური წვრთნის დახმარებით (ტაბლეტები, მწვანილი და ა.შ.). ერთად დაგროვილი წლიანი ცხიმის დეპოზიტების არც ისე ადვილია ნაწილი. უფრო მეტიც, კუჭის პრობლემაა ფართობი და ამოიღონ ჭარბი ამ კონკრეტულ ადგილას არის უმძიმესი.

მაშინაც კი, თუ კუჭის ოდნავ დაიწყება ოდნავ, ის სულ მცირე რამდენიმე თვეში მიიღებს კუნთების ტონს. იმისათვის, რომ ძალიან სუსტი კუნთების ჩამოყალიბებაში სრულყოფილი ბრძანება, თქვენ უნდა გაგიჭირდეთ სულ ცოტა ექვსი თვის განმავლობაში.

თუმცა, აწამებ თავს წვრთნებს, რათა დასრულდეს ამოწურვა არ ღირს. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ შეიძლება საუკეთესო გზაზე გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე. საკმარისი რეგულარული კლასები დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში. რა თქმა უნდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არ ექნება დრო, რომ შემოიტანოთ შემომავალი კალორია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს არის დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში - ერთადერთი საშუალება, რომ აღადგინოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც.

რჩევა! დაიწყე მუშაობა არა ხვალ ან ორშაბათს, მაგრამ დღეს. ორგანიზმში, რომელიც მიიღო ენდოორფინების ღირსეული დოზით - სასიამოვნო ჰორმონები - დაუყოვნებლივ გაიზრდება და თქვენი განწყობა გაიზრდება და შემდგომი ბრძოლისთვის გამოჩნდება ძალა.

რატომ არის ცხიმი ჩაივარდება კუჭში?

კუჭის შემცველ საბადოსთან ბრძოლის ნებისმიერი ზომის მიღებამდე აუცილებელია იმის გაგება, თუ საიდან მოდის და რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს პრობლემა სამუდამოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, გადაჭარბებული დანაზოგი ამ სფეროში არა მხოლოდ არაადამიანური, მაგრამ ასევე ძალიან სერიოზული დაავადებების განვითარებასთან ერთად.

მუცლის ჭარბი დაგროვების მიზეზები შეიძლება:

  • გენეტიკური მიდრეკილება;
  • ჰორმონალური უკმარისობა, მათ შორის კორტიზოლის (მამრობითი ჰორმონი) ჭარბი - სინამდვილეში მამრობითი ფიგურა ხასიათდება მუცლის ქოქოსის დაგროვებაზე;
  • ნაკლებობა განხორციელება.

მიღება ჰორმონალური ავარიის ადვილია. საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს "უსამართლო" ცხოვრების წესი, overeat და არ მისცეს სხეულის მიიღოს საკმარისი ძილის. მას შემდეგ, რაც მან გაიხსენა, აუცილებელია, რომ მას რამდენიმე თვის განმავლობაში დიქტომია, სხეულის უმნიშვნელოვანესი პროდუქტების შეზღუდვა და მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება.

ექიმების გაფრთხილება, რომ ავადმყოფთა უმრავლესობას მხოლოდ არაჯანსაღი დიეტათ ვიღებთ, დიდი ხნის განმავლობაში არ გვეშინია. ფრაზები, რომ "overeating" და "კვების ღამით" მავნე და თქვენ უნდა დაიცვას "დაბალანსებული დიეტა" ასე ნაცნობი, რომ ჩვენ უბრალოდ შეწყვიტოს გადახდის ყურადღება მათ. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს არის დაბალანსებული დიეტა და სპორტი - ერთადერთი გზა აღადგინოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც.

მოტივაცია ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია წონის დაკარგვის წარმატების გზაზე.

რჩევა! შეაჩერე ზღაპრების შესახებ ჯადოსნური აბები, შესანიშნავი ქამრები წონის დაკარგვა და ცუდი. მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ საკუთარ თავს და მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. სხვა ეფექტური და, რაც მთავარია, უსაფრთხო საშუალება უბრალოდ არ არსებობს.

რა არის ვიზუალური ცხიმი და როგორ არის საშიში?

ექიმები სხეულის ცხიმს იყენებენ სამ სახეობაში:

  • კანქვეშა;
  • ინტრამუსკულური: პირველი ორი ტიპი ნაკლებად საშიშია;
  • ვიზუალური, ლოკალიზებულია ზუსტად მუცლის ღრუში და მოიცავს ყველა შინაგანი ორგანოების, მათ შესუსტებას და სერიოზულ ცვლილებებს; ეს არის ამ ტიპის ცხიმის, რომ "ცუდი" ქოლესტერინის დაგროვილი.

ცხიმოვანი ნივთიერებები საჭიროა სხეულის მიერ. მათი დახმარებით, ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები შეიწოვება. ცხიმის პატარა ფენა აგროვებს ყველა მავნე ნივთიერებას საკვებიდან.

კანქვეშა და ინტრამუსკულარული ცხიმები, ფაქტობრივად, ენერგეტიკული pantry. ისინი იცავს სხეულს ცივი და შინაგანი ორგანოებისგან - დაზიანებისგან. ერთად ვიზუალური, ყველაფერი ბევრად უფრო რთული. ეს არის მისი დაგროვება, რომელიც იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას, შინაგანი ორგანოების დაავადებებს, გულის დაავადებებსა და დიაბეტს. ექიმები ამბობენ, რომ ყოველ დამატებით სანტიმეტრს წელის დროს სიცოცხლე იღებს.

ექიმები ამბობენ, რომ წელზე მომხდარი ყველა სანტიმეტრი სიცოცხლის წელიწადს იღებს

რჩევა! დადასტურდა, რომ ღამით ცხიმის წვა ყველაზე ინტენსიურია. აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ წონაში წონა - არა მხოლოდ ჭამა უფლება, არამედ საკმარისი ძილი.

10 წვრთნები დამწყებებისთვის

ის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში სპორტს თამაშობდა, დიდი ხანია ატარებს საკუთარ წვრთნებს, რომელიც მისთვის შესაფერისია. დამწყებთათვის ჩვენ ვურჩევთ ფიტნეს ტრენერის გეი გაპერერის რჩევა, რომელიც შეიმუშავა მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წვრთნები მუცლის კუნთებისთვის. თუმცა, ისევ - გასაგები ზემოქმედების გამო, კლასები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს.

რჩევა! არ დაუყოვნებლივ ჩაიტვირთოთ კუნთების პირველი წამი. დაწყებამდე ნებისმიერი workout, ნუ თბილი.

მარტივი უვლიან

ამ მარტივი წვრთნის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა ჩამოიხაროთ იატაკზე და ჩამოყალიბდეთ მუხლებზე. ფეხები ამავე დროს უნდა იყოს მთლიანად იატაკზე. ხელები გადააქვთ თავზე. პრესა ცოტა მჭიდროა. როდესაც შენ გექნებათ inhale - ეს არის მნიშვნელოვანი - ჩვენ მოხსნას ჩვენი shoulders სართული, linger ამ თანამდებობაზე ორი ითვლის (ერთი, ორი), და შემდეგ კიდევ ერთხელ, როგორც ჩვენ exhale, ჩამოაგდეს სართული. ისევე, როგორც ყველა შემდგომი წვრთნები, გაიმეორეთ 10 ჯერ.

ამ სავარჯიშოში ჩაი არ უნდა გამოტოვოთ. მუხლები უნდა შეესაბამებოდეს მხრებზე. საჭიროა მხოლოდ პრესასთან მუშაობა - დუნეები ამ დროისთვის უნდა იყოს მოდუნებული. სინამდვილეში, ყველა სხვა სავარჯიშო იქნება რთული სხვა ვარიაციები სხვა კუნთების ჯგუფების შესწავლით.

პირველი წვრთნის შემდეგ, თქვენი კუნთების კვლავ დასვენება - ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთი თქვენი იარაღი, inhale და ქვედა მათ.

თუ სწავლის დროს გრძნობთ დაღლილი, არ დავთმობ. გარეშე შრომის, იდეალური კუჭის არ მოდის

რჩევა! თუ წვრთნები ჯერ კიდევ რთულია, გაამარტივებს მას ხელით გაწვრთნის იარაღით. მომავალში, როდესაც კუნთების გაძლიერდება, თქვენ შეძლებთ შეასრულოს მისი სრული ვერსია.

ლიფტინგის ფეხები

ახლა ჩვენ დავიწყებთ ქვედა პრესის შემუშავებას. ეს წვრთნები ასევე იტყუება. თავდაპირველად ჩვენ მოვიყვანოთ ფეხები, რომელიც კუთხეში 90 გრადუსია. ხელები გაეყარა მხარეებს ნელა, ჩვენ გაიქცევა კუჭის, ოდნავ დააყენებს Hips რამდენიმე სანტიმეტრი სართული (ფეხები რჩება მოხრილი) და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

მოდით ცოტა დასვენება, გაჭიმვა და კვლავაც გააგრძელეთ სწავლება. ამ სავარჯიშოს უკან არ უნდა მოწყვეტილი იატაკზე. ყველა სამუშაო უნდა გაკეთდეს მუცლის კუნთების მიერ. როდესაც თქვენ სრულად ატარებენ ამ მოძრაობებს მომდევნო აქტივობებში, გაართულებენ მათ სრულად არეგულირებენ, მაგრამ სრულად გააგრძელებენ ფეხებს.

რჩევა! როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი კუნთები ძლიერია, პაუზა და დასვენების გამეორება შესაძლებელია.

უჯრედების უჯრედები

მოდით დავუმატოთ პირველი და მეორე წვრთნები ჩვენს მიერ უკვე მიღწეული. ტყუილი თქვენს უკან ისევე, როგორც მეორე exercise, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გავრცელებული ჩვენი იარაღის ფართო გარდა. ჩვენ დააჭირეთ. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ უნდა დავაყენოთ ორივე მხრის და საყრდენი სართულზე.

Exhalation დროს განხორციელება კეთდება დროს დიდი სტრესი. სუნთქვა არის ერთიანი. არ გაიყვანოთ მუხლები წინ. დასვენება და დაისვენოთ კუნთების 1-1.5 წუთი. ჩვენ ვაგრძელებთ ამ წვრთნებს.

დაიწყე კარგი განწყობა, მაშინ სწავლის შედეგი უკეთესი იქნება

რჩევა! სპორტულ თამაშთან ერთად თამაში უფრო ადვილია. დაიცავით მეგობრის ან კოლეგის მხარდაჭერა და დაიწყეთ თქვენი ფიგურა ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთს რჩევებით და გაუზიაროთ შედეგების მიღწევები.

გვერდითი უვლიან

ეს მოძრაობები ხელს შეუწყობს ეკლიანი კუნთების შემუშავებას. თავდაპირველი პოზიცია მსგავსია პირველ წვრთნებში. მოტყუება თქვენს უკან ნელა bending ფეხები მუხლებზე. ფეხები დაპრესილი იატაკზე. Hips ოდნავ გარდა. ხელები უკან. არ არის აუცილებელი, რომ დაიმახსოვროთ ისინი, უბრალოდ, მჭიდროდ ჩაატარონ თავი.

On exhale, ჩვენ ვიწყებთ თანდათანობით მივაწვდინოთ პირველს, შემდეგ კი მეორე, მხრის საპირისპირო მუხლზე. მეორე იდაყვა რჩება იატაკზე და ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას. საწყობიდან იატაკი არ გამოვა. მხოლოდ ზედა უკანა აღინიშნება, უკანა მხარეს კი კვლავ რჩება იატაკზე. Chin არ გამოტოვებთ. ასევე 10 რეპესია.

რჩევა! შეგიძლიათ გაამარტივოთ წვრთნები, თუ არ დაიჭირე ხელები თქვენს ხელმძღვანელზე, მაგრამ უბრალოდ მიაღწევს საპირისპირო მუხლს. უფრო რთული ვარიანტია, რომ გაიზარდოს და გადაკვეთოს ფეხები.

უერთდება ლანჯს

იტყუება ფეხები იატაკზე, ფეხები მუხლებზე. ხელები გამართავს ხელმძღვანელს. მჭიდროდ ერთი ან მეორე ფეხის გულმკერდის დაჭიმვა, ხოლო უკან მოხსნისას. მეორე ფეხი კვლავ მუხლზეა მოქცეული ბალანსის შესანარჩუნებლად და ფეხით იატაკზე.

ჩვენ ველით. პრეპარატის დაწყებისას დაბრუნებისას იშვიათად იტანჯება. სუნთქვა არ დაარტყა. იგივე მეორე ფეხი. ჩვენ ვაკეთებთ 5 მოძრაობას თითოეული ფეხისთვის.

ყველა გამეორება მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ დაიღალა, აიძულე საკუთარ თავს კიდევ ერთი ნაბიჯი, ბოლო დროს.

თუ გსურთ ხელი შეუწყოს exercise, გაიყვანოს ფეხი. უფრო რთული ვარიანტი ორივე ფეხების ზრდასთან ერთად. ამავე დროს, როდესაც პირველი ფეხი მუშაობს, მეორე გაურკვეველია.

რჩევა! ყველა გამეორება მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ დაღლილი ხართ, აიძულე საკუთარ თავს კიდევ ერთი ნაბიჯი გადავწყვიტოთ.

ველოსიპედი

ოდნავ მოდიფიცირებული მოძრაობები, ნაცნობი ჩვენთვის ფიზიკური განათლების კლასები, შესანიშნავი მუშაობა გვერდითი კუნთების. წარმართონ ფეხები ისე, რომ ფეხდაფეხ უფრო ახლოს დუნდულოებს. ხელები უკან მდგომ, მხრებზე ჩამოდიან. პირველი, ერთი ფეხის გასწორება ისე, რომ მას და იატაკზე კუთხე 45 გრადუსია. ამავდროულად, ერთი მხრის (საპირისპირო) ფეხის მუხლთან ერთად.

ჩვენ ვამზადებთ ბეწვის ფეხს, წარმართავს მეორეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მაგრამ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 10-ჯერ პაუზების გარეშე.

რჩევა! საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია არა რაოდენობრივი რაოდენობა, არამედ წვრთნების ხარისხი. სრულად ჩატვირთვა კუნთების, მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და unhurried.

Wiggling წინდები

საკმაოდ რთული განხორციელება, პრესისთვის მაქსიმალური დატვირთვის მიცემა. ტყუილი გექცევა, ჩვენს ხელებს უკან დავუმატებთ და 90 გრადუს კუთხეს გავზარდეთ ფეხები. წინდები შედგენილია ამავე დროს. გაანადგურე ზედა უკან სართულიდან. ჩვენ ქვედა კიდურებს დავუმატებთ, იატაკზე სიმაღლეზე ვხატავთ. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით მას თავდაპირველ პოზიციას და დავამარცხებთ მეორე ფეხს.

ნება მოქმედებდეს თქვენი კარგი ჩვევა.

ინჰალაციის დროს, უკანა დასაბუთებული იატაკზე. On exhale - ახვიდეთ. მოძრაობის აღსრულებისას არ დავუბრუნდებით უკან.

რჩევა! თუ ძნელია, რომ ეს მოძრაობები გააკეთოთ, შეეცადეთ წარმართოთ თქვენი ფეხები თავდაპირველად. შემდგომი გაართულებს წვრთნას თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენს თავზე.

წრიული როტაცია

განახორციელეთ მთელი პრესის შემუშავება. მიდრეკილება მდგომარეობაში, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ფეხები იატაკზე, ხელები უკან ხელებით. ჩვენ გაანადგურებს მხრები იატაკზე და დაიწყოს სხეულის სხეულის ერთი გზა ან სხვა 5 ჯერ, გარეშე პაუზის. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა გააკეთოთ სრული წრე.

ტაზი არ არის დაშორებული სართულიდან. შეინახეთ ბალანსი ფეხების დახმარებით იატაკზე. სწავლება კეთდება როგორც ნელა და ისე ნათლად. ექსჰლემი - გადაძახილი. Breath - წავიდა ქვემოთ.

რჩევა! გადაჭარბებული overvoltage მიუღებელია. ეს მხოლოდ გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ სწრაფად დაიღალა და ვერ დასრულდება მთელი კომპლექსი.

მუხრუჭები

ჩვენ ტუმბოს მუცლის კუნთები და უკან. ამის გაკეთება, დაწეროთ ქვემოთ. მუხლები უნდა იყოს მოხრილი და მჭლე იატაკზე. მათ ქვეშ თქვენ შეგიძლიათ პატარა ბალიში ან რბილი პირსახოცი.

ჩვენ ჩამოშორდა მუხლებზე იატაკზე, მხოლოდ მუხლებზე და სიმაღლეზე. უკან სწორია. დათვლა სამი და ყურადღებით დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

არასოდეს hunch - წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭის დაუყოვნებლივ დაიწყოს sag. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი უკან კუნთების, დაამატოთ რამდენიმე პოზა წვრთნები კომპლექსი

რჩევა! მუცლის კუნთების ყველა წვრთნა შეიძლება გაკეთდეს ორივე ქალისა და მამაკაცისთვის.

ლიფტინგის ფეხები

მოტყუება თქვენს კუჭში. იარაღის ძვლები მუხლებზე. წინდები გადაჭიმული ფეხები დანარჩენი იატაკზე. გაიზარდეთ ამ პოზიციაში იატაკზე და გაჭიმეთ თავი სიმებიანი ისე, რომ თითოეული კუნთების დაძაბვაა. უკან არ უნდა sag. დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ სწავლება.

რჩევა! არასოდეს hunch - წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭის დაუყოვნებლივ დაიწყოს sag. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი უკან კუნთების, დაამატოთ რამდენიმე პოზა წვრთნები კომპლექსი.

აერობული სწავლება

ზემოთ ჩამოთვლილი წვრთნების დახმარებით თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად გააძლიერონ აბი, თავი დაეღწიოთ მუცლის მუცლის მოშორებას და შინაგანი ორგანოების მიზნით. მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემა წონის, დარწმუნდით, რომ დააკავშირებს აერობული წვრთნები - წვრთნები, რომელიც ჟანგბადის ინტენსიურად დაწვეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მონაწილეობით მოიხმარს მაქსიმალურ ცხიმს.

თუ გსურთ არა მარტო გააძლიეროს კუნთები, არამედ უმოკლეს დროში, სავარაუდო ცხიმიანი დეპოზიტების გასავლელად, წავიდეთ სპორტული ფეხით, სირბილი, ცურვა, ჩხუბი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი ან ცეკვა

აქედან გამომდინარე, თუ გინდა, რომ არა მარტო გააძლიეროს კუნთები, არამედ ნახევარ განაკვეთზე ცრემლსადენი დეპოზიტების ნაწილი, წავიდეთ სპორტულ ფეხით, სირბილი, ცურვა, ჩხუბი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი ან ცეკვა. ისინი ერთად სწორი კვების დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორება პრობლემები წონა.