ჯანმრთელობა

რა არის ყველაზე სასარგებლო ფაფა? - ჯანსაღი ჭამის საიდუმლოებები

ბავშვობიდან ყველამ იცის, რომ მარცვლეული ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია. თუმცა, ბევრს სურს იცოდეს: რომელი ფაფა არის ყველაზე სასარგებლო.

ბავშვობიდან ყველამ იცის, რომ მარცვლეული ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია. თუმცა, ბევრს სურს იცოდეს: რომელი ფაფა არის ყველაზე სასარგებლო. ეს ინფორმაცია საინტერესოა მათთვის, ვისაც მიირთმევენ ჭამა უფლება, გოგონები, რომელთაც სურთ წონაში, ყველა დედას, ვისაც სურს ჯანსაღი შვილი და სპორტსმენები.

მარცვლეულს ბევრი დადებითი თვისება აქვს. მათ შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბუნებრივ ბოჭკოს, ორგანულ მჟავებსა და ნატურალურ ცხიმს.

ქასი დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდა. მათ მოსახლეობის ღარიბი სეგმენტებისთვის ძალა და ენერგია მისცეს. უფრო წარმატებული ადამიანები იყენებდნენ მათ, ვინც სხვა კერძებთან ერთად მოამზადა.

ამჟამად არსებობს მრავალი სახის მარცვლეული მარცვლეული. უძველესი დროიდან ბევრი ძვირფასი ჯიშია პოპულარული.

ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული

სპეციფიკური ფაფის სარგებელი განისაზღვრება შემდეგი ფაქტორებით:

  • ვიტამინების არსებობა სხეულისთვის მნიშვნელოვანია.
  • არსებითი კვალი ელემენტების შინაარსი.
  • ყოფნა მაღალი ხარისხის ცილის და ამინომჟავების შემადგენლობაში.
  • გლიკემიური ინდექსის ღირებულება.

მარცვლეულს ბევრი დადებითი თვისება აქვს. მათ შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბუნებრივ ბოჭკოს, ორგანულ მჟავებსა და ნატურალურ ცხიმს.

რჩევა! ნუ კვერცხის ფაფამს მინანქრის კონტეინერში. Croup იქნება დამწვრობა, და მინანქარი იქნება ბზარი და შეღწევას საკვები.

ბიუნტი, სერ!

შვრიის მიღება შვრიაა. სასარგებლო თვისებები განისაზღვრება სახეხი სახეხი. Rougher ეს არის, ჯანმრთელი პროდუქტი.

დამუშავების მინიმალური ხარისხი განსხვავებულია შვრია. ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე შვრია.

ხშირად, ექსპერტები რეკომენდაციას შვრიის როდესაც კითხვა ჩნდება: რომელიც ფაფა არის ყველაზე სასარგებლოა ნაწლავები და კუჭის

კრუპა გამოირჩევა კვალი ელემენტებითა და ბოჭკოებით. მარცვლეული შეიცავს უჟანგავი ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს სუფთად.

ხშირად, ექსპერტები რეკომენდაციას შვრიის როდესაც კითხვა ჩნდება: რა სახის ფაფა სასარგებლოა ნაწლავები და კუჭის.

ადამიანების უმრავლესობა, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს იწვევენ - დაიწყე დღე შვრია.

ამ პროდუქტს აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

  • სასარგებლო გავლენა ჩონჩხის სისტემაზე და მის განვითარებაზე.
  • რეკომენდირებულია მუცლის ტკივილი.
  • ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებებისადმი.
  • ასუფთავებს ჭარბი ნივთიერებების ნაწლავებს.
  • მას აქვს კარგი ეფექტი კანის. ნორმალურია საჭმლის მომნელებელი სისტემის საქმიანობა, სისხლში შაქარი და აძლიერებს სისხლძარღვებს.

ეს შვრია შეიცავს ტოკოფეროლს, რომელიც ეხმარება შეინარჩუნოს კანის გლუვი, ასევე შეუმჯობესოს კანის ფერი. Biotin გავლენას ახდენს გაძლიერების ფრჩხილების და თმის, და B ვიტამინების დაიცვას წინააღმდეგ დეპრესია.

იმისათვის, რომ საზ ფაფა გემრიელი, თქვენ უნდა საზ სამი ეტაპად. პირველი, ფანტელები ივსება წყლით და მოხარშული დაბალ სითბოს სანამ სქელი. შემდეგ დაამატე რძის ნაწილი. მას შემდეგ, რაც ფაფა thickens, ნაწილი რძე ემატება და მოიტანა დაბალი სითბოს სანამ მოხარშული.

შვრია აქვს კვალი ელემენტები და ბოჭკოვანი. მარცვლები შეიცავდნენ უსიამოვნო ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სუფთად

რჩევა! შვრია განიხილება ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც საშუალებას იძლევა, დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნონ და მავნე საჭმლის თავიდან ასაცილებლად.

წიწიბურა

წიწიბურა განიხილება საუკეთესო მარცვლეული კვების ღირებულებით მინიმალური კალორიით. ეს პროდუქტი მდიდარია მაგნიუმი და რკინა, რაც მნიშვნელოვანია გულისთვის.

წიწიბურა ინიშნება ექიმების მიერ, როგორც დიაბეტის დიეტის ძირითადი კომპონენტი. ეს არ გაზრდის სისხლის შაქრის დონეს.

ბევრს არ ვხვდები, მაგრამ წიწიბურა არ მიეკუთვნება მარცვლეულ კულტურებს, არამედ ბალახებს. მისი ოჯახი სოროლიდ ითვლება, ამიტომ პროდუქტი მინიმალური კალორიური შემცველობაა.

ფაფა აქვს შემდეგი უპირატესობები:

  • დადებითი გავლენა იმუნური სისტემის შესახებ.
  • აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, სისხლს, სისხლძარღვთა სისტემას.
  • ინიშნება ღვიძლისა და ათეროსკლეროზის მქონე პაციენტებისათვის.

წიწიბურა განიხილება საუკეთესო მარცვლეული კვების ღირებულებით მინიმალური კალორიით.

  • გავლენას ახდენს ცუდი ქოლესტერინის შემცირება.
  • წიწიბურას შემადგენლობაში წარმოდგენილია სელენი, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია და გაძლევთ დაბერების პროცესის გაყინვას.
  • ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.

წიწიბურა არის მრავალმხრივი. შეიძლება მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, სოკო, რძე ან ხაჭოთი.

რჩევა! ეს პროდუქტი არ იწვევს ალერგიული რეაქციებს. როდესაც იგი გაიზარდა, ქიმიკატები და გენეტიკური ინჟინერი არ გამოიყენება, ამიტომ წიწიბურა შეიძლება რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც მონიტორინგს უწევს მათ ჯანმრთელობას.

პერლოვკა

ერთი უძველესი მარცვლეული არის ქერი. მარცვლეულის დამუშავებისას ქერის მიღება ხდება. ამ პროდუქტის გამოყენებამ ძველ დროში გამოიყენა რეციდირება, რადგან იგი მდიდარია პროტეინით.

ქერი, გარდა ცილისა, შეიცავს ბოჭკოებს, კალიუმს და ფოსფორს.

შერჩევა, რომელიც ფაფა ითვლება ყველაზე სასარგებლო საუზმეზე, ღირს ცდილობს ქერის. ეს საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება ნაწლავებში.

ქერი შეიძლება ჩაითვალოს ბუნებრივი ანტიბიოტიკით. ის ეხმარება მრავალი დაავადებით. ეს პროდუქტი არის საუკეთესო წყარო ნახშირწყლები, ამიტომ შეიძლება მოხმარდეს წონის დაკარგვა.

ქერი შეიძლება ჩაითვალოს ბუნებრივი ანტიბიოტიკით. ის ეხმარება მრავალი დაავადებით.

ფაფა აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

  • აფერხებს ადრეული ნაოჭებს.
  • ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გლუვი კანი.
  • დადებითი ეფექტი თმის და კანის მდგომარეობაზე.
  • ზრდის იმუნიტეტს.
  • ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

ქერის მარცვლების სასარგებლო კომპონენტები ზრდის სხეულის დამცავი ფუნქციებს ვირუსულ ინფექციებთან ბრძოლის მიზნით.

რჩევა! იმისათვის, რომ ქერი გემრიელი გახდეს, ის უნდა იყოს გაჟღენთილი წყალში მინიმუმ 12 საათის განმავლობაში. ღია ცეცხლსასროლი იარაღით, ფაფა მოხარშული, და შემდეგ ჩაისხურეთ წყლის აბანოში ექვსი საათის განმავლობაში. ფაფა შეიძლება ჩააყენოს ნელი გაზქურის რეჟიმი languor რეჟიმში.

ფეტვი

წიწაკა არის მინიმალური გადამუშავების სასარგებლო პროდუქტი, ინარჩუნებს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

გადამწყვეტი მარცვლეული ფაფა ექვემდებარება დაბალ გადამუშავებას და, შესაბამისად, ყველაზე სასარგებლოა, უნდა აირჩიოთ ფეტვი. ეს საშუალებას გაძლევთ გაწმენდა ნაწლავები კარგად და შლის ლითონის მარილები და slags სხეულიდან. Croup ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის განვითარების შემცირებას და გავლენას ახდენს სისხლძარღვების წმენდის ხარისხზე.

ფაფა შეიცავს რკინას, თუთია და მანგანუმს, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

მილეტი ითვლება ძალიან სასარგებლო პროდუქტის გულისთვის, დიდი რაოდენობით მაგნიუმი და კალიუმი შეიცავს ამ ფაფაში.

ფაფა შეიცავს რკინას, თუთია და მანგანუმს, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს. ასევე შემადგენლობაში შედის ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანტიბიოტიკების, მძიმე მეტალების და რადიონუკლიდების ორგანიზმში.

მილეტს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

  • ეს არის პრევენციული ღონისძიება ყაბზობა და ბუნებრივი შარდმდენი.
  • იგი აჩქარებს ჭრილობის სამკურნალო და ძვლის შეხორცებას.
  • ამცირებს კარდიოვასკულური დაავადების განვითარების რისკს.
  • ხელს უწყობს სხეულის წმენდას.

ფეტვი შეიძლება მოხარშული რძით. იგი ასევე მოხარშული ხორცით, ქათმის ან გოგრისგან.

რჩევა! როგორც ნაწილია მარცვლეულის პოლიაზიკარიდი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული პანკრეატიტის გამოყენება. არ გამოიყენოთ ფაფა ფეტვიდან დიაბეტის მქონე პაციენტებისგან.

სიმინდის

სიმინდი არ იცნობს ჩვენს მაგიდას. მაგრამ ამ პროდუქტის აქვს შესანიშნავი თვისებები.

სიმინდის ფაფა დადებით გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე

სიმინდის ფაფა შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს და მაგნიუმს, რაც ძალიან სასარგებლოა გულისთვის. ეს ამცირებს ქოლესტერინის და ასუფთავებს ნაწლავებს.

Corn grits აქვს შემდეგი თვისებები:

  • მას აქვს გავლენა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაზე.
  • დადებითი გავლენა აქვს იმუნურ სისტემას.
  • აძლიერებს ღრძილების და კბილებს.

რჩევა! როდესაც cooking ფაფა არ უნდა მოვხარშოთ ბევრი. არ დაამატოთ წყალი დროს სამზარეულო. ხავერდოვანი ფაფა მოხარშული რძითა და კბილებით ან კენკრით.

Pic

რაისი არის მნიშვნელოვანი პროდუქტი მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში. არაპროფესიური და ყავისფერი ბრინჯი ითვლება ყველაზე ძვირფასად.

ასეთი პროდუქტი შეიძლება ეფექტურად გაწმინდეს სხეულის ტოქსინები. ბრინჯის ფაფსს აქვს სორბენტური თვისებები, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზაციას და ნაწლავის კედელს.

ბევრი სპორტსმენი ჯანმრთელი ფაფას მოიხმარს, როგორც ნახშირწყლების ძირითადი წყარო.

რაისი ფაფა აქვს სორბენტური თვისებები, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალურს და ინვერსიულ კედლებს

რაისი ახასიათებს შემდეგი უპირატესობებით:

  • ახდენს ზეწოლას.
  • ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
  • იგი აუმჯობესებს სახსრების ფუნქციონირებას, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და გულსისხლძარღვთა სისტემას.

ყავისფერი ბრინჯი შეიძლება მოხარშული ფაფა ნელა გაზქურის დროს. Groats უნდა პირველად გაჟღენთილია წელს დამარილებული წყალი ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ დააყენა ნელი გაზქურის, მოიცავს წყლის და მზარეული porridge რეჟიმში. შემდეგ მწვავე რძე, მარილი და კარაქი დაემატება და მოათავსეთ რეჟიმი languor.

რჩევა! ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს ბრინჯის დახმარებას წყლის ტუტე ბალანსის სტაბილიზაციას. სწორედ ამიტომ რეკომენდირებულია ბრინჯი წყალი დიარეისა და ნაწლავის დარღვევებისთვის. მარცვლების შემადგენლობა არ შეიცავს წებოვებას, ასე რომ შეიძლება პატარა ბავშვებსაც კი მიეცეს.

სელის

Flax ფაფა აქვს უნიკალური თვისებები. სელის ახალგაზრდობის ფასდაუდებელი წყაროა. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტებს, განსაკუთრებით კალიუმს.

სელის ახალგაზრდობის ფასდაუდებელი წყაროა

საჭმლის მონელების გაუმჯობესება რეკომენდებულია ცხიმოვანი ფაფა. ეს ქმნის ლორწოვანი გარსების ფილმს.

რჩევა! რეკომენდებულია ისეთი ფაფა, რომელიც შეიცავს დიეტის დროს ინფექციურ დაავადებებს. ფლუქსსიდის შემადგენლობა შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ვირუსების და ბაქტერიების აქტივობას აფერხებენ.

ყველაზე მავნე ფაფა

არ არსებობს ძალიან სასარგებლო მარცვლეული, რომელიც პრაქტიკულად არ შეიცავს ბოჭკოებს და აქვს ამაღლებული გლიკემიური ინდექსი.

აღსანიშნავია შემდეგი ვარიანტების გაშუქება:

  • სმოლინაში მაღალი სახამებლის შემცველობაა. ასევე შეიცავს mucopolysaccharide, რომელიც არ არის შესაფერისი ბავშვის სხეულის.
  • თეთრი ბრინჯი შეიცავს მინერალურ მინერალებს და ვიტამინებს.
  • არ მიიღოთ ბევრი სარგებელი მყისიერი შვრიის.

რჩევა!წებოვანა წარმოდგენილია არა მარტო სხვადასხვა მარცვლეულებში, არამედ პროდუქტებშიც. იგი იმყოფება პასტა, პური, ძეხვი და დაკონსერვებული საკვები როგორც დანამატები.

სმოლინაში მაღალი სახამებლის შემცველობაა. ასევე შეიცავს mucopolysaccharide, რომელიც არ არის შესაფერისი ბავშვთა სხეულის.

რა მარცვლეული წონაში წონაში?

ექსპერტები კითხვას: რა ფაფა ეფექტური და ყველაზე სასარგებლო წონის დაკარგვა, პასუხი, რომელიც შედგება მთელი მარცვალი და არა გაანადგურა ნაწილაკები.

მაღალი ბოჭკოვანი კონტენტი ხელს უწყობს შემდეგი შედეგების მიღწევას:

  • გრძნობა განცდა გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.
  • კაში ენერგიულად და ენერგიულად იზიდავს.
  • შეინარჩუნეთ სტაბილური სისხლში შაქრის დონე.
  • განსხვავდება დაბალი კალორიით.
  • გააჩნიათ მრავალი მინერალები და ვიტამინები.
  • წონის დაკარგვის საუკეთესო ფაფა ითვლება წიწიბურას, მარგალიტის ქერისა და ყავისფერი ბრინჯისთვის.

რჩევა! მომენტალური მარცვლეული არ არის ჯანსაღი ბოჭკოვანი და აუცილებელი კვალი ელემენტები, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ბუნებრივი მარცვლეული.

რა მარცვალი კარგია ბავშვებისთვის?

კითხვაზე, რა სახის ფაფა სასარგებლოა და საუკეთესო ბავშვებისთვის, არსებობს რამდენიმე პასუხი. ერთი წლის ასაკის ბავშვებში, წიწიბურა და შვრია ყველაზე სასარგებლოა.

ალერგიული რეაქციებისადმი მგრძნობელობის გამო რეკომენდირებულია ქერის ფაფა.

  • შვრია მნიშვნელოვანია ხედვისა და კარგი ტვინის ფუნქციისთვის. იგი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც აძლიერებენ კაპილარებს და სისხლძარღვების კედლებს.
  • ბევრი მარცვლეული პროდუქტი შეიცავს თუთიის, რომელიც იცავს ყველა სახის კანის დაავადებებს.
  • წიწიბურა მდიდარია კალციუმის და რკინის. წიწაკა გრეიტები სხეულის ჭარბი მარილიდან ამოიღონ.
  • ამავე დროს, სიმინდის ფაფა რეკომენდირებულია ჯანმრთელი კბილებისათვის.
  • აღსანიშნავია, რომ ბრინჯის ფაფა უნდა იყოს ყურადღებით გადაეცათ ბავშვებს, რომლებსაც გააჩნიათ ყაბზობა.
  • ალერგიული რეაქციებისადმი მგრძნობელობის გამო რეკომენდირებულია ქერის ფაფა.
  • როდესაც წებოვანა შეუწყნარებლობის ღირს შრომა წიწიბურა, ბრინჯი და სიმინდი. ეს მარცვლები არ შეიცავს ამ კომპონენტს.
  • ცილის შემცველობის თვალსაზრისით, შვრია და წიწიბურა ყველაზე სასარგებლოა. პირველ რიგში სასარგებლო კვალი ელემენტების შინაარსი წიწიბურაა.

რჩევა! არ გამოიქცევიან, რომ ბავშვებს შაქარი და მარილი ფაფაში ჩააყენონ. ამავე დროს გემოვნების პრეფერენციები ადვილად დეფორმირებული. ტკბილი მაკარონი მაკარონი, ბავშვი არ ჭამს unsweetened.

სამზარეულო თვისებები

ფაფა იყო ყველაზე სასარგებლო, ეს უნდა იყოს სათანადოდ მოხარშული. პროდუქციის სათანადო მომზადების ზოგიერთი ქვედანაყოფი დაეხმარება მშვენიერი კერძით შექმნას:

  • ნაკლებად დამუშავება, მარცვლეული უფრო სასარგებლოა. ღირს გამოყენებით wholemeal grits და unpolished მარცვალი.

მაქსიმალური სარგებლობისთვის, უნდა მოხარშული წყალში.

  • Groats უნდა იყოს კარგად გარეცხილი. ეს გაწმენდა მარცვლეულისგან, მაგრამ არ დაიბანებს სასარგებლო ნივთიერებებს.
  • მაქსიმალური სარგებლობისთვის, უნდა მოხარშული წყალში.

გემრიელი დამატებები მენიუს დივერსიფიკაციას მიიღებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხილი, კენკრა და კაკალი.

ძვირფასი მარცვლეულის რეგულარული მოხმარება, დიდ სარგებლობასა და ჯანმრთელობას მოუტანს სხეულს.