ჯანმრთელობა

კეკელი სწავლობს ქალებისა და მამაკაცების ჯანმრთელობას

ყველამ იცის, რომ სავარჯიშო ძალიან სასარგებლოა. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, არამედ ხელს უწყობენ დაავადებების განკურნებას. დღესდღეობით, სხვადასხვა სახის თერაპიული ტანვარჯიშები ითვლება მხოლოდ აღდგენის დამხმარე საშუალებებით, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება არასასურველ ფილტვის დაავადებებს. ეს, ალბათ, იმის გამო, რომ ისინი დრო სჭირდება, და შედეგი არ არის დაუყოვნებლივ შესამჩნევი. მაგრამ უძველესი მედიცინის სისტემები, მაგალითად, აიურვედას, რომელიც ერთ ძირითად როლს ასრულებს. ინტიმური კუნთების ტანვარჯიშის ჩათვლით, რომელიც ცნობილია ანტიკურ წლად. აღნიშნულია, რომ აღმოსავლეთიდან ტანისტურ სწავლებებშია აღნიშნული. მეოცე საუკუნის მანძილზე ინტიმური ტანვარჯიშები კვლავ გავრცელდა აღმოსავლეთ ქალთა და მამაკაცთა შორის, მაგრამ ევროპელები და ამერიკელები მხოლოდ 1952 წელს გაეცნენ მეცნიერს არნოლდ კეგელს, რომელმაც შეისწავლა და გააცნო წვრთნების სისტემა, რომელიც შექმნილია გინეკოლოგიური პრობლემების გადასაწყვეტად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი სახლში.

რა არის kegel exercise სისტემა

კეგელი სისტემა არის წვრთნების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ქვევრისა და მენჯის სართულის კუნთების განვითარებას. როგორც წესი, ქალებში ცხოვრების პროცესში არ არის საჭირო ამ კუნთების გამოყენება, ასე რომ, ისინი დარჩნენ მოდუნებულ მდგომარეობაში, დასუსტდებიან.

კეკელი წვრთნები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის სხვადასხვა ჯიშს.

ინტიმური კუნთების ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა მენჯის ორგანოების ჩატარება. თუ კუნთების დაკარგვა ელასტიურობას, მაშინ დროთა განმავლობაში ორგანოები დაიწყება დაეცემა. ამის გამო, სისხლის მიმოქცევა შეინიშნება მცირე მენჯში, იწყება სითხის სტაგნაცია, სხვადასხვა ურინოგენული დაავადებები და ჰორმონალური დარღვევები. გარდა ამისა, ვაგინალური კედლის მგრძნობელობა დაკარგულია და სექსუალური ცხოვრება აღარ არის სასიამოვნო. Kegel- ის სისტემაზე წვრთნის ჩატარება ხელს უწყობს ამ პრობლემების თავიდან აცილებას.

ამერიკული გინეკოლოგის არნოლდ კეგელის მენჯის გაძლიერების სავარჯიშოების შექმნის აუცილებლობა პროფესიული საქმიანობის პროცესში მოვიდა. კერძოდ, ის იყო დაინტერესებული ქალებში შარდის შეუკავებლობის მკურნალობის გზების შესახებ. მან თავისი წინამორბედის, ჯოშუა დევისის განვითარების მეთოდები წაიყვანა, რომელმაც ურჩია ქალებს მენჯის იატაკის გაძლიერება ინტიმური კუნთების სისტემური დაძაბულობის მიზნით, რათა თავიდან აეცილებინათ მშობიარობის დროს შპრიცის დაშლის თავიდან აცილება, ხოლო 1952 წელს გააცნო სამედიცინო სავარჯიშო კომპლექსი.

Kegel Gymnastics ეხმარება აღდგენას სრულფასოვანი სქესობრივი ცხოვრება

ქალთა და მამაკაცთა ტანვარჯიშის ჩვენება

ორსულობის და მშობიარობის მომზადება. როგორც წვრთნები ხორციელდება, კუნთოვანი ქსოვილი უფრო და უფრო ელასტიური ხდება, რის გამოც იგი იძენს ადვილად გავრცელების უნარს. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის შრომის დროს არსებული საშვილოსნოების და ცრემლების დროს შიდა კუნთების უცვლელობის თავიდან ასაცილებლად.

  1. შარდის პერიოდი. კეკელი წვრთნები ხორციელდება კუნთის ტონის აღსადგენად.
  2. მენჯის ორგანოების უმოქმედობა. ვინაიდან ამ პრობლემის ერთ-ერთი მიზეზი მდგომარეობს მენჯის კუნთებისა და კუნთების კუნთების შესუსტებაში, მათი გაძლიერება ხელს უწყობს ორგანოების ნორმალურ მდგომარეობას. წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს პრევენციისთვის. სამწუხაროდ, თუ არსებობს მძიმე უმოქმედობის ან, უფრო მეტიც, ორგანოს პროლაფსი უკვე მოხდა, ტანვარჯიშები არ დაეხმარება.
  3. შარდის და განავლის შეწყვეტა. სრულად განკურნება სავარჯიშო, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც იგი შეუქცევადი დაზიანებით არის გამოწვეული. თავდაპირველად, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად კეკელი კომპლექსი შეიქმნა.
  4. ჰემოროჰიდები. Kegel Gymnastics ეხმარება მხოლოდ ადრეულ ეტაპზე და დაადასტურა, ისევე როგორც პრევენციული ღონისძიება. Hemorrhoids გვხვდება ფონზე სისხლის მიმოქცევის დარღვევები მენჯში და კუნთების სისტემური დაძაბულობა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას და ლიმფის დინებას.
  5. გენეტიკური სისტემის ანთებითი დაავადებები. სავარჯიშო უფრო პრევენციულ როლს ასრულებს. მათი მოქმედება ვრცელდება ქრონიკული დაავადებების შემცირებაზე. მაგალითად, თუ ქალი პერიოდულად განიცდის ცისტიტის ან დანამატების ანთებას, გინეკოლოგია ხელს შეუწყობს დაავადების გამწვავებას.
  6. მენსტრუალური ტკივილი. ქალები მიიჩნევენ, რომ ინტიმური ტანვარჯიშის სისტემატიურად შესრულების პირობებში, კრიტიკული დღეები ბევრად უფრო მარტივია. არა მარტო ტკივილი, არამედ პრემენსტრუალური სინდრომი გაქრება.
  7. ანორგაზმია. წვრთნები გაზრდის ვაგინალური კედლების მგრძნობელობას და ამცირებს მის მოცულობას.

ბევრი მამაკაცი რეგულარულად აკეთებს კეკელს, რომ გაიზარდოს ერექცია.

მიუხედავად იმისა, რომ Kegel- ის სავარჯიშო სისტემა თავდაპირველად შეიქმნა ქალთა დაავადებების მკურნალობისა და პრევენციის მიზნით, დროთა განმავლობაში იგი ადაპტირებული იყო მამაკაცებისთვის. ამჟამად, ეს წვრთნები ძალიან წარმატებულია მამაკაცების ნახევარზე. ისინი ხელს უწყობენ სექსუალური აქტივობის აღდგენას, გააძლიეროს ერექცია და ადრეული სტადიების დროს პროსტატისტი გაუმკლავდეს.

ვიდეო: გინეკოლოგის მიმოხილვა კეკელი წვრთნებისა და გადამყვანი გამოყენების შესახებ

რა უნდა შეასრულოთ ტანვარჯიში?

იმისათვის, რომ ინტიმური ტანვარჯიშისთვის ისარგებლოს, მნიშვნელოვანია ყველა მენჯის კუნთების ჯგუფების მომზადება. არა მხოლოდ ისინი, რომლებიც იმყოფებიან საშოში შესასვლელთან, არამედ შიდა, დამხმარე ქალი ორგანოებისგან. პრინციპში, თუ ქალი გრძნობს ღრმა კუნთების კარგად, დამატებითი მოწყობილობები საჭირო მათი მომზადების. მაგრამ მას გააჩნია გამოცდილება და, პირველ რიგში, ბევრად უფრო ადვილი იქნება სიმულატორი. მას ჰქვია perineometer. ეს არის ციფრული პნევმატური სიმულატორი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების შეკუმშვის ძალის კონტროლს და შექმნას დამატებითი დატვირთვა.

გარდა გადამცემი, არსებობს სხვა მოწყობილობები განვითარება მენჯის სართული კუნთების, როგორიცაა ვაგინალური ბურთები ან jade კვერცხები.

თანამედროვე აპარატი არის Kegel- ის მიერ შემუშავებული სიმულატორის გაუმჯობესებული ანალოგი და შედგება ელასტიური სენსორი, ე.წ. ვაგინალური ექსპანდერი და აპარატი, რომელიც აკონტროლებს ინტიმური კუნთების შეკუმშვის ძალას. ექსპანდერი და აპარატი დაკავშირებულია რეზინის მილით.

აუცილებელია პეროცემეტრის გამოყენება შემდეგნაირად:

  1. მოათავსეთ ექსპანდერი საშოში.
  2. სატუმბო საჰაერო შევიდა. ამისათვის თანამედროვე მოწყობილობებში უბრალოდ დააჭირეთ ღილაკს.
  3. შეისუნთქეთ კუნთების საშოდან, თვალს ადევნებთ პრესის შენარჩუნებას.
  4. შეკუმშვის ძალის ეკრანის მაჩვენებლების ნახვა.

ზოგიერთი ტრენაჟორების აქვს სხვადასხვა ჩაშენებული ფუნქციები. მაგალითად, ტრენინგის რეჟიმში ჩართვა შეგიძლიათ. ოცი წუთის განმავლობაში, სიმულატორი თავად გეტყვით, როდესაც მონაკვეთის თქვენი კუნთების და როდესაც დაისვენოთ. სხდომის დასასრულს ის აჩვენებს კუნთების დინამიკას.

ინსტრუქცია Kegel- ის სავარჯიშოების გაკეთება სახლში

ინტიმური ტანვარჯიშისთვის განკუთვნილია ყველასთვის, მიუხედავად მათი ტრენინგისა. ამ შემთხვევაში, პირობითად შესაძლებელია ორი დონე განასხვავოს. პირველი მათთვის, ვინც მხოლოდ სავარჯიშოს გაკეთებას იწყებს. მეორე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება.

ძირითადი დამწყებთათვის

სასტარტო პოზიცია - ტყუილია მის უკან.

  1. დაძაბულობის PC საჯარო კუნთების. თქვენ უნდა ნელა შეისუნთქოთ კუნთების საშოვნელად, ხოლო ამ პოზიციაში 6-8 წამი. დაისვენოთ გაიმეორეთ 30-ჯერ.
  2. ანალოგიური წვრთნები, მაგრამ კუნთები უნდა დაიცვან დაძაბულობაში სულ ცოტა 30 წამი. დაისვენოთ გაიმეორეთ 10-ჯერ.
  3. კუბიკი და დაისვენოთ კუნთების რაც შეიძლება სწრაფად. დროთა განმავლობაში, სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს ორჯერ წამში. გააკეთე, სანამ ძალა გაქვთ და ცდილობს 30-50 კუტი შეავსოთ.
  4. გამოყენება Kegel ტრენერი ან სპეციალური ვაგინალური ბურთები, ცდილობენ შესუსტებას მათ შიგნით. წვრთნის მიზანია გამოიყენოთ არა მხოლოდ კუნთების საშოდან შესასვლელი, არამედ მისი ზედა ნაწილების კუნთები.
  5. ალტერნატიული კუნთების დაძაბულობა ანუსის და საშოში. პრაქტიკაში, ეს ასე არ არის ადვილი, მაგრამ სწავლება სასარგებლოა. მოკლე დროში ეხმარება სწავლა კუნთების მართვაში.

    ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ინტიმური კუნთების ყველა მოძრაობა (გარდა სავარჯიშო წვრთნისა) ხორციელდება ზედაპირზე.

  6. გადაადგილების მოძრაობა. აუცილებელია პოლიუციტი მხოლოდ ინტიმური კუნთების ხარჯზე. ანუსის რჩება მოდუნებული. იყავი ამ თანამდებობაზე 3-5 წამი. გაიქეცი არაუმეტეს 10-ჯერ.
  7. გაყვანა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო, რომელსაც "ლიფტი" უწოდებენ. დაასრულებს კომპლექსს დამწყებთათვის და ყველაზე რთულია. სწავლების მიზანია განიცადოს ყველა ინტიმური კუნთების სექციები. ჩვეულებრივ, ეს კუნთები შეიძლება დაიყოს სამ "სართულს". პირველი არის კუნთოვანი ბეჭედი შესასვლელი საშოში. მეორე არის ღრმა კუნთები, რომლებიც განლაგებულია pubis- ის დონეზე (ეს არ არის პრესის შესახებ, არამედ შიდა კუნთების შესახებ), ანუ, საშოდან შიდა კუნთები. და ბოლოს, მესამე დონე არის ღრმა ტერიტორიები, რომელიც მდებარეობს საშვილოსნოში. ყველა ჩამოთვლილი "სართულები" უნდა იყოს შეკუმშული თავის მხრივ. დაიწყე პირველი და გადაადგილება ზემოთ, დაძაბულობის გაღრმავება კუნთების სიღრმეში. შემდეგ თანდათან ჩამოდი. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ. როგორც გამოცდილება ვითარდება, კუნთების ზედა ნაწილებს შეიძლება დაძაბული იყვნენ და დატოვონ კუნთები საშოში შესასვლელი.

წვრთნები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. სასურველია დღეში 2-5 მიდგომის გაკეთება.

ვიდეო: Kegel ტანვარჯიშის შესრულების წესები

დამატებითი დონე

ეს არ ნიშნავს რაიმე ფუნდამენტურად ახალი წვრთნების წარმოქმნას. ამოცანა ართულებს იმ ფაქტს, რომ ძირითადი ტრენინგი სხვადასხვა ფორმებში ხორციელდება. როდესაც სხეულის კონკრეტული პოზიცია, იგი ქმნის ზეწოლას გარკვეული კუნთების. დავუშვათ, თუ მარჯვენა ფეხის მარცხენა მარცხნივ და იწყება ინტიმური კუნთების შეკუმშვა, მაშინ მთავარი სამუშაო ხორციელდება ვაგინის მარცხენა კედლით. და, შესაბამისად, პირიქით, თუ მარცხენა ფეხი სწორდება, მაშინ მარჯვენა კედელი იმუშავებს.

სავარჯიშოების შესასრულებლად რეკომენდირებულია შემდეგი პოზიციები:

  • დგას
  • მუხლებზე და მუხლებზე;
  • ლოტუსის პოზიციაში:
  • ცრუობს თავის მხარეს (ჯერ ერთი, შემდეგ მეორეზე).

დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნების ჩატარება, მათ შორის კიბეები.

ინტიმური კუნთების განვითარებისთვის სასარგებლოა Kegel- ის წვრთნები სხვადასხვა თანამდებობებზე.

შეცვლის პოზიციები დაგეხმარებათ ვისწავლოთ იგრძნოს საშოში არა მხოლოდ როგორც მთელი, არამედ ყველა კედლის: მარცხენა, მარჯვენა, წინა და უკანა. შედეგად, შესაძლებელია მიღწეული იქნას დონე, სადაც კედლის საშოდან ადვილად შეიძლება დაძაბული თავის მხრივ, ხოლო აბსოლუტურად ნებისმიერი პოზიცია.

მამაკაცებისთვის

მამაკაცები წახალისებენ ერთი და იგივე სავარჯიშოების შესრულებას, რამოდენიმე გამონაკლისს. ამიტომ, მათთვის შეუსაბამოა ვაგინალური რეგიონების და მისი კედლების ალტერნატიული დაძაბულობა. მამაკაცების საერთო შეცდომა: ანასის გამო სავარჯიშოების განხორციელება. ეს არასწორია. და "სწორი" კუნთის იდენტიფიცირება უნდა იყოს შარდის დროს. ამ კუნთში ჩართული და შემდგომ უნდა შეკუმშოს exercise.

ამჟამად არსებობს ინტიმური ტანვარჯიშის სხვადასხვა სისტემები: ვამბილდინგი, დამონტაჟება, ვაგტონი სისტემა. ყველა მათგანი ეფუძნება მხოლოდ Kegel- ის წვრთნებს და ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. რეკლამის ზოგიერთი სისტემა, როგორც განსაკუთრებული, არის არა მარტო მარკეტინგული სტრატეგია.

ვიდეო: ინტიმური ტანვარჯიშის მამაკაცებისათვის

სწავლების მახასიათებლები

არსებობს რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ Kegel- ის სწორად განხორციელებაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დაავადება აქვს ქალს და აქვს თუ არა ის დაბადებას.

ტანვარჯიშები არ აძლევდნენ დაბადების გოგონებს

ზოგიერთი ქალი ფიქრობს, რომ ინტიმური ტანვარჯიშები განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინტიმური კუნთების პრობლემები, ან შეიძლება წარმოიშვას ასაკის ან მომავალი მიწოდების გამო. ეს არასწორია. შიშველი გოგონები, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ, ასევე შეუძლიათ კეკელი წვრთნები. ეს ხელს შეუწყობს მათ კონცეფციასა და მშობიარობას, ასევე გენეტიკური სისტემის განვითარებადი დაავადებების მინიმუმამდე შემცირებას. მათ შეუძლიათ შეასრულონ კეკელი წვრთნები, მათ შორის ყველაზე რთული პირობა.

ვიდეო: ინტიმური ტანვარჯიშის შედეგები

ორსულობის დროს

Kegel ტანვარჯიშის ძალიან სასარგებლოა ორსული ქალები, მაგრამ სანამ აკეთებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს სწორი სავარჯიშო პროგრამა. პირველ ტრიმესტრში, ხოლო ნაყოფის პატარა და კუჭის რჩება ბინა, შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები იჯდა, იჯდა ან ტყუის ქვემოთ. შემდეგ ტრიმესტრში, პოკულმა პოზმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი წნევა ორგანოებზე, ამიტომ ტანვარჯიშის შესრულება მხოლოდ კეთილშობილურ მდგომარეობაშია.

მშობიარობის შემდეგ

მნიშვნელოვანია, რომ ინტიმური ტანვარჯიში არ არის ტრავმული და არ იწვევს დისკომფორტს. ამიტომ, არ არის აუცილებელი, რომ დაიწყოს წვრთნები დაუყოვნებლივ მშობიარობის შემდეგ. კუნთები უნდა აღდგეს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაველოდოთ სისხლდენის გაჩერებამდე. კლასიკური დაწყების ოპტიმალური დრო ბავშვის დაბადებიდან 2-3 კვირის შემდეგ ხდება. ტანვარჯიშო უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ

პოსტოპერაციული პერიოდი (ეს ეხება არა მარტო საკეისრო კვეთას, არამედ მუცლის ღრუს ნებისმიერ სხვა ოპერაციას) არის ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენება. გარდა ამისა, ოპერაციის შემდეგ ინტიმური კუნთების დაძაბულობა შეიძლება გამოიწვიოს seam განსხვავება. ამიტომ, Kegel Gymnastics- ს დასაწყებად შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვით. როგორც წესი, რეაბილიტაციის პერიოდი დაახლოებით ორი თვეა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ინტიმური კუნთების მარტივი წვრთნები, და დროთა განმავლობაში, აქცენტი უნდა განთავსდეს მათი ღრმა ნაწილებზე, რადგან ოპერაციის დროს საშვილოსნოს გლუვი კუნთების ზემოქმედება იწყება.

საშვილოსნოს გამოტოვებით

ტანვარჯიშები ეხმარება თავდაპირველ ეტაპებზე. ექიმთან უნდა განიხილებოდეს მისი განხორციელების ნაწილაკები. ის შეაფასებს ქალთა სტრუქტურის სტრუქტურის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და განსაზღვრავს თუ არა საფრთხეს მათზე წამოწევა. კეკელი ტანვარჯიშის დროს საშვილოსნოს ყელის მიღება უნდა დაიწყოს ანუსის დაძაბვა და მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ, წასვლა ვაგინალური კუნთებისკენ. წვრთნები ხორციელდება მხოლოდ მგრძნობიარე პოზიციაზე. სხვა პოზიციების გამოყენება შესაძლებელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როცა ექიმი დადებით ცვლილებებს შეიტანს.

ქალის ორგანოების გამოტოვებისას კეკელი წვრთნები რეკომენდირებულია დაამატოთ დიაფრაგმების გასწორებაზე.

შეუკავებლობა

თავდაპირველად, Kegel- ის წვრთნები შემუშავდა სპეციალურად ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, და ეს უკიდურესად შეუფერებელია ინტიმური ტანვარჯიშის მიერ. აქედან გამომდინარე, მისი შემთხვევის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს ინტენსიური ტრენინგი. პირველი შედეგები ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

ერთად hemorrhoids

დაავადება შეიძლება სხვადასხვა შემთხვევებში მოხდეს, ხოლო კეგის სწავლების ყველა შემთხვევა ეფექტური არ იქნება. ზოგიერთ შემთხვევაში, პირიქით, ისინი შეიძლება იყოს მავნე, მაგალითად, როდესაც ჰემორაგიული გამონადენი ხდება. აქედან გამომდინარე, ინტიმური ტანსაცმლის ხორციელდება რემისიის ეტაპზე დაავადება. თავდაპირველად, მნიშვნელოვანია ინტიმური კუნთების ფოკუსირება, ანუსის საწინააღმდეგო შტამები.

საშვილოსნოს მოცილების შემდეგ

საშვილოსნოს მოხსნა, როგორც სერიოზული ოპერაცია, ექნება სხვადასხვა შედეგებს, რომლებიც დამახასიათებელია არა მხოლოდ პოსტოპერაციულ პერიოდში. კერძოდ, შეიძლება იყოს რეგულარული სისხლდენა, შარდის მუდმივი დარღვევა და დეფეკაცია, ტკივილი. ოპერაციის შედეგების მინიმიზაციის მიზნით, გინეკოლოგები კეკელი წვრთნებს ასრულებენ. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოს მათ ოპერაციის შემდეგ არა უმეტეს 2 თვისა. თქვენ უნდა დაიწყოს მსუბუქი წვრთნები, ცდილობს არ განიცდიან ძლიერი დაძაბულობა.

ვიდეო: ტანვარჯიშის ინტიმური კუნთების სხდომაზე პოზიცია

მენსტრუაციის დროს

კრიტიკული დღეები არ არის კეკელის წვრთნების უკუჩვენება, მაგრამ თუ პაციენტს აქვს მტკივნეული პერიოდი, კუნთების დაძაბულობა მხოლოდ დისკომფორტს და სისხლდენას გამოიწვევს. ამიტომ ამ პერიოდში უმჯობესია, თავი შეიკავონ ინტიმური ტანვარჯიშისგან და ზოგადად ფიზიკური გაჯანსაღებისაგან.

კუნთების ტონისა და ვაგინალური შეკუმშვისათვის

ქალები, რომლებიც რეგულარულად ახორციელებენ წვრთნებს ინტიმური კუნთებისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ ვაგნა იწყება ტრენინგის რამდენიმე თვის შემდეგ. ამ შემთხვევაში სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ინტენსიურად და სხვადასხვა გამოწვევებზე. ნუ დაივიწყებთ ვაგინის ღრმა ნაწილების მომზადებაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი დიამეტრი შეამცირებს მხოლოდ შესასვლელის დონეს, ხოლო შიგნით იქნება დამატებითი სივრცე.

კარგი შედეგი იძლევა ინტიმური კუნთების შეკუმშვის კომბინაციას მენჯის გაზრდასთან ერთად

ორსულობის მისაღწევად

როგორც ინტიმური კუნთების გაძლიერება, მათი მგრძობიარობა იზრდება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რომელიც ხდება ტრენინგის საშუალებით, იწვევს ნერვული დაბოლოებების "რეანიმაციას". ამიტომ, Kegel წვრთნები შეიძლება კარგად მოგვარდეს პრობლემა orgasms. გარდა ამისა, საშოში ხდება ვიწრო, რაც ზრდის კონტაქტს პარტნიორებს შორის. თუ დიდი ხნის ნანატრი ორგაზმი მაინც არ მოდის, შეგიძლიათ სცადოთ წვრთნების უფლება სქესის დროს, არჩევისთანავე, რაც ყველაზე სასიამოვნოა ამ მომენტში. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ საშოში შესუნთქვა და ის ასეთ მდგომარეობაში აიყვანოს სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობისათვის.

Причины отсутствия оргазма далеко не всегда связаны с физиологией. Психологические проблемы и неправильное отношение к сексу тоже довольно часто мешают полноценным ощущениям во время близости. В этом случае упражнения Кегеля не помогут решить проблему. Здесь, скорее всего, потребуется помощь психолога.

უკუჩვენებები

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

  1. Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения.
  2. Злокачественные и доброкачественные опухоли.
  3. Последняя стадия пролапса тазовых органов.
  4. Сосудистые расстройства в органах малого таза.
  5. Маточные кровотечения.

შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ინტიმური კუნთების მომზადება რეგულარულად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არტერიული წნევის თავიდან აცილების მიზნით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ტუბერკულოზით დაავადებულთან, უნდა მიმართოთ ექიმს სავარჯიშოების შესასრულებლად. იგივე უნდა გაკეთდეს ორსულობის დროს. ეს არ არის კეკელი ტანვარჯიშის უკუჩვენება. ამის საპირისპიროდ, რეგულარული ვარჯიში შეიძლება შემდგომში გაამრავლოს მშობიარობა. მაგრამ ამავე დროს, თუ ორსულობის არ არის საკმაოდ გლუვი, და არსებობს საფრთხე miscarriage, ტანვარჯიშის შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

მიმოხილვა

ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითი მიმოხილვები კეკელი სავარჯიშო სისტემის შესახებ, არა მარტო ქალები, არამედ მამაკაცებიც.

ქალები განიხილავენ

დავიწყე kegel წვრთნები შემდეგ ვაძლევთ დაბადების. მას შემდეგ, რაც მე ვიქცეოდი საკეისრო კვეთა, განშორების შემდეგ, დავიწყე შარდის შეუკავებლობა. მივედი ექიმთან, მან შეამოწმა და თქვა, რომ ოპერაცია არასწორად შესრულდა, საცურაო დროს რაღაც არ იყო ძალიან სწორად, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს გასწორებული. მან თქვა, რომ ექიმი, სახელად კეგელის სახელით, შეიმუშავა და გაატარა რამდენიმე წვრთნა, რომელიც განკუთვნილია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც მე, როგორც კარგად, და არა მარტო, კეგელმა შეიმუშავა ეს წვრთნები იმ ქალების მიმართ, რომლებსაც აქვთ საშოში პტოზიო, საშვილოსნოს შარდის შეუკავებლობა სტრესისა და ა.შ.). თუ არა ეს წვრთნები თუ არა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენთვის. მარტივი გამოცდა. თუ ინტიმური ურთიერთობა (პარტნიორი უკან), თქვენ გესმის ხმები აფარებს საწყისი საშოში, მაშინ ეს არის პირველი ნიშანი კუნთების სისუსტე. თქვენ უნდა გააძლიეროს ისინი! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განსაზღვროს, რომელი კუნთების მომზადებაა საჭირო. ექიმმა რეკომენდირებულია დამოუკიდებლად განსაზღვრა, თითის ან გინეკოლოგიური გაუხსნელი სარკეში ჩასვლამდე საშოში, აქ უფრო მოსახერხებელია ვინმეს შესუსტება კუნთების საშოდან, რათა ზუსტად გახსოვდეთ კუნთების იმ მომენტში მუშაობა. და მაშინ ყველაფერი მარტივია. როცა ჭამთ ავტობუსზე, წაიღე მანქანა, საჭმეო, მოტყუება და დაისვენოთ, ტელევიზორს იხილავთ, ზოგადად გააკეთე რაც გაგიკეთებთ, იწყება შარდისა და სიყვარულის სიცოცხლეზე პასუხისმგებელი კუნთების მომზადება. ჩემი შეუკავებლობა შეწყდა ხუთი დღის შემდეგ. და როცა მივდიოდი ექიმთან, მე მზად ვარ პლასტიკური ქირურგიისთვის. ყველაფერი თქვენს ხელშია, ექიმი მითხრა ასე და მე მჯეროდა. იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

ek9345

//otzovik.com/review_950212.html

როცა სქესობრივი კავშირი დავიწყე, ყველაფერი კარგადაა და ყველაფერი კმაყოფილი დარჩა. მე მქონდა და მხოლოდ ერთი პარტნიორი მქონდა. მე ძალიან შეწუხებული ვიყავი, რომ მე ვერ გრძნობდა, რომ ძალიან ვაგინალური ორგაზმი, ვფიქრობდი, რომ მოვიდოდა, თქვენ უნდა დაველოდოთ და ყველაფერი მოხდება. წლების განმავლობაში გავიდა, მაგრამ ის არასოდეს მნახავს .... და მაშინ, მთელი ინტერნეტი გატეხილი მქონდა ფორუმზე, სადაც გოგონამ მსგავსი პრობლემა დაწერა და იპოვა კეკელი წვრთნების წყალობით. მე არ მტკიცედ იმედი ამ მეთოდით, მაგრამ გადავწყვიტე ეს და შეამოწმეთ ის თავს. ზაფხულში დავიწყე ისინი 3 თვის განმავლობაში. თუ ავტობუსში მოგზაურობდით ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ, ან უბრალოდ სარეცხი კერძები და აკეთებდით ამას. ხანდახან აღმოჩნდა, რომ ერთხელ გაკეთდა, ზოგჯერ ხშირად, სულ 10-15, მაქსიმუმ 20 წუთი. და მე გავაკეთე რაღაც პარალელურად, და ეს არ იყო ყველა დაძაბული ან საზიანო დრო. ჩემი MCH შენიშნა, რომ იყო "ვიწრო" და არ ესმოდა, რა იყო ეს საკითხი. როგორც ჩანს, პირველად იგრძნობა.  და მე თავს ვიგრძენი, indescribably. მაგრამ მე დაელოდა კიდევ ერთი, მე დაელოდა, რომ ძალიან შეგრძნება, რომ არ მოვიდა ჩემთვის ... ეს არ იყო ჩქარობს, ეს ყველაფერი ... და მე დაელოდა! მესამე თვეში მე საბოლოოდ შეძლო დაეჭირა კუნთების, მე ეს მსუბუქად, ეს არ იყო ძალიან ჩვეულებრივი და რატომღაც ახალი. გარკვეულწილად შემიძლია ჩემი გრძნობების გაკონტროლება. მე აკონტროლებდა კუნთების როგორც მინდოდა, და იცით რა? ვიგრძენი რაღაც გაუგებარი, არ ვიცი, როგორ აღწერო, მაგრამ, შედეგად, მე მაინც მიაღწიე რა მინდოდა !!!!! ჰურრა !!!!! ამდენი ხნის განმავლობაში წავედი .... ჩემი კლასების შედეგად 3 თვის განმავლობაში მივიღე.

El_Ester

//irecommend.ru/content/kak-ispytat-samoe-vysshee-chuvstvo-udovolstviyaya-smoglamoya-istoriya-iz-zhizni-otzyv-ne-roz

მე ვწერ ამ მიმოხილვას, როგორც მცოდნე, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში იყო ჩართული. ვინ არის ძალიან საინტერესო იმის შესახებ, თუ რა ხდება, შეგიძლიათ იხილოთ ინფორმაცია ინტერნეტში. ასევე იყვნენ კეკელი პრაქტიკაში და ვარჯიშობდნენ ჯედეს კვერცხებთან და ვაგინალური ბურთებით. მსურს, გადახედოს ამ მიმოხილვას, ვინც სერიოზულად გადაწყვეტს ინტიმური კუნთების მომზადებას ამ გზით. ასე რომ, შევადაროთ, რა შედეგებს ექნება ბურთები და კეკელი წვრთნები. ბურთები და სხვა ტრენაჟორები ტრენინგებს მთელი სიგრძის მანძილზე, კეკელი მხოლოდ შესასვლელის კუნთებს ატარებს და ტოვებს ე.წ. "დიფსებს" შიგნით - უთვალთვალო კუნთებს. ამავე მიზეზით, ვერ ვუწოდებ კეკელს აბსოლუტურ ასისტენტს. და უკეთესია, რომ ექიმთან დაუკავშირდით ასეთ "თვითპათიას", ის აუცილებლად არ ვურჩევ ცუდი! მე არ ვცდები ვინმეს გამოყენებით Kegel ტექნიკა, უბრალოდ სასწავლო ბევრად უფრო ეფექტურია ერთად ტრენაჟორების!

კეტამინკა

//irecommend.ru/content/potreniruites-neskolko-let-i-rodite-potom-rekomenduite-pishu-otzyv-kak-vumbilder-so-stazhem

მეორე დაბადების შემდეგ არასასიამოვნო მქონდა სექსი. ასე რომ დავიწყე წვრთნები, როგორც ამბობენ, ახლოს. ახლა ქმარი ამბობს, რომ როგორც გოგო. და რაც მთავარია, ამ ტრენინგის წყალობით ვაგინალური ორგაზმი დავიწყე.

2e9j4gjpcqmmjz

//galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=237175#allcomments

მე ვისწავლე ეს წვრთნები წიგნიდან, რომელიც ბავშვის გამოჩნამდე ვკითხულობდი, ზუსტად არ მახსოვს, როგორი წიგნი იყო. მაგრამ იქ დეტალურად იყო აღწერილი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს წვრთნები - და დავიწყე პრაქტიკა ზუსტად მშობიარობის წინ და არა შემდეგ. მადლობა ამ წვრთნების წყალობით პრაქტიკულად თავიდან ავიცილოთ ბუნებრივი მშობიარობის დროს, მხოლოდ მცირე ზომის shovchik, რომელიც სწრაფად განიკურნა.

სონატა ნიკოლი

//otzovik.com/review_2623603.html

მამაკაცები განიხილავენ

პროსტატისთვის კარგად შეგიძლიათ გააკონტროლონ სექსის დროს, ორგაზმი უფრო ძლიერი და გრძელია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დააბრუნოთ ტუალეტში, მაგრამ გარემოებები არ იადვილებს.

Shuxer

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- kegel წვრთნები-მიმოხილვები /

უაღრესად სასარგებლო სწავლება, ზოგადად, ფიზიკური განათლება სასარგებლოა. მთავარია რეგულარულად და არა დროდადრო, ან როდესაც არსებობს გარკვეული პრობლემები. სწავლებისთვის მხოლოდ 30-40 წუთს გამოყოფს, არ დააზიანოთ ალკოჰოლი და ნიკოტინი და ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გიგანტი გექნებათ. ვიმსჯელებ ჩემს შესახებ, 48 წლის განმავლობაში პრაქტიკულად არ იყო პრობლემები საწოლში და ქალებზე ინტერესი გრძელდება.

Maxi

//forum.gpills.me/index.php?topic=440.0

მე გავაკეთე. სექსი სტაბილურია 4-6 საათის განმავლობაში. და ორგაზმი მართლაც აღარ არის.

სოლნსევსკი

//forum.pickup.ru/index.php?/topic/134091- kegel წვრთნები-მიმოხილვები /

პროსტატიტისგან მუდმივად ვიმეორებ, დაახლოებით ოთხი თვის განმავლობაში, მე არ შეამჩნია რაიმე გაუარესება. მე ვფიქრობ, რომ კომპლექსში, მას ეფექტი, პროსტატის ულტრაბგერითი აღარ აჩვენებს abnormalities, თუმცა ტკივილი, ნაკლებად გამოხატული, არ წავიდა. მე ვაკეთებ სხვადასხვა პოზიციებზე, მასაჟზე (ვიბრო), ფეხით, ჩემს მუხლებზე კომპიუტერთან, არყის მდგომარეობაში და ასე შემდეგ.

ინჟინერი

//hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=11078

კეკელი სწავლება, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებულ როლს თამაშობს მამაკაცის ჯანმრთელობის სფეროში. ეს წვრთნები სრულყოფილად ავსებს პროსტატის წინააღმდეგ კომპლექსურ მკურნალობას. ეს წვრთნა ჯანსაღი მამაკაცებისთვისაც შესაფერისია, რადგან კეკელის სწავლების საშუალებით შესაძლებელია ეროგენული ზონების კუნთების ტონის შენარჩუნება. ის ადამიანი, რომელიც ამ წვრთნებშია ჩართული, მას შეუძლია შეინარჩუნოს ერექციის მდგომარეობა და გააკონტროლოს სქესობრივი კავშირის ხანგრძლივობა, ასევე ორსულობის მიღება.

ალექსანდრე

//healthprostata.ru/forum/viewtopic.php?f=3&t=25

კეგელის სისტემაზე წვრთნის ჩატარება ხელს უწყობს გინეკოლოგიური და უროლოგიური დაავადებების სხვადასხვა სახეობებს. ინტიმური კუნთების ტანვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის სითხის სტაგნაციას და ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას, რის შედეგადაც გაახალგაზრდავება ხდება არა მხოლოდ წვრთნებში მონაწილე ორგანოები, არამედ მთლიანად სხეული, რადგან არსებობს სქესობრივი ჯირკვლის სტიმულირება, რამაც გამოიწვია ჰორმონალური ფონის ნორმალიზაცია. და ეს, თავის მხრივ, ახალგაზრდობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. თუმცა, ამავე დროს, შეუძლებელია Kegel სისტემისაგან შეუძლებელია. თუ ადამიანს აქვს სერიოზული სიმსივნე, ინფექციური ან ვირუსული დაავადებები, მაშინ, სამწუხაროდ, ტანვარჯიშები უნაკლო იქნება. არ არის აუცილებელი, რომ განიხილოს კეკელი ყველა დაავადების პანაცეა და მკურნალობის ტრადიციული მეთოდების უგულებელყოფა. არარსებობის უკუჩვენებები წვრთნები, ორივე შეიძლება ეფექტურად კომბინირებული.