ჯანმრთელობა

იოგა დამწყებთათვის სახლში - 50 inspirational ფოტო

დღეს, იოგა გახდა ცხოვრების წესი მრავალი. პრაქტიკულად ყველა ფიტნეს კლუბი ამ კლასშია. თუმცა, იოგა ასევე ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის სახლში.

დიდი გზა შენარჩუნება ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურა არის იოგა დამწყებთათვის სახლში. ვიდეო საშუალებას გაძლევთ უყუროთ მარტივი წვრთნები. ბევრი სპორტული კლუბები და ფიტნეს ცენტრები გთავაზობთ იოგას კლასებს. თუმცა, დიდი სურვილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და მივაღწიოთ დიდ შედეგებს.

იოგას კლასები ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას და სამკურნალოს, ასევე სიცოცხლის სწრაფი ტემპით ჰარმონიას

იოგა არის სულიერი განვითარებისა და განვითარების ტექნიკა.

Hatha იოგა მიზნად ისახავს ფიზიკური სხეულის განვითარებას

ამ სისტემაში შედის ასანასი, ათასწლეულია

იოგას კლასები ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას და სამკურნალოს, ასევე სიცოცხლის სწრაფი ტემპით ჰარმონიას. იმისათვის, რომ თქვენი საყვარელი რამ გააკეთოთ სახლში, უნდა გაიგოთ მეტი სუნთქვა სავარჯიშო, თბილი და მარტივი ასანებისთვის დამწყებთათვის.

იოგას სასარგებლო ეფექტი

იოგა არის სულიერი განვითარებისა და განვითარების ტექნიკა. Hatha იოგა მიზნად ისახავს ფიზიკური სხეულის განვითარებას. ამ სისტემაში შედის ასანასი, ათასობით წელია. ისინი ეფექტურია ჯანდაცვის უკეთესობის მისაღწევად და პრობლემების გადაჭრისათვის.

არცერთი ტიპის ფიზიკური განათლება არ შეუძლია იოგას მსგავსად მთელი სხეულის გასაკეთებლად.

Asanas in yoga მიზნად ისახავს კომპლექსური შესწავლა კი ღრმა კუნთების.

იგი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ჩამოყალიბებას.

სხვა სახის ფიზიკური კულტურა არ იძლევა ორგანიზმს, როგორც იოგას, ისე კარგად იმოქმედოს როგორც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დამკვიდრება, ასევე კუნთების დამონების მოშორება და ხერხემლის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების სრულფასოვანი მუშაობის აღდგენა.

ასანასი სუნთქვის წვრთნებთან ერთად შინაგანი ორგანოების მასაჟია და ყველა კუნთების ჯგუფების მომზადებაა.

კუნთების დამლაგებლები მოხდება სტრესული სიტუაციების შემდეგ. ამავე დროს, კუნთოვანი ჭურვი ჩამოყალიბდა ძველი საჩივრები, გრძნობები და შეშფოთება. იოგა თანდათანობით საშუალებას გაძლევთ განადგურება ამ ჭურვი და აღადგენს სრულ კუნთების მუშაობას.

გარდა ამისა, სისტემური წვრთნები ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრირებას და ასევე შეუწყობს ხელს ნებისყოფისა და perseverance. ორი კვირის შემდეგ რეგულარული კლასები, შეგიძლიათ მოშორება უკან ტკივილი.

იოგა მთელი ოჯახი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ გართობაც

პრაქტიკა დაეხმარება მოშორებას კუნთების დამონტაჟების და აღადგინოს სრულფასოვანი მუშაობის ხერხემლის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი სისტემები.

ასანასი სუნთქვის წვრთნებთან ერთად შინაგანი ორგანოების მასაჟია და ყველა კუნთების ჯგუფების მომზადებაა.

რჩევა! იოგა გულისხმობს სიცოცხლის თავისებურ ცხოვრებას, სათანადო კვებას. მაგალითად, დილით სასმელი წყლის ჩვევა კარგია. უკეთესი ნაწლავის ფუნქციისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი. თუ თქვენ დაამატებთ კოჭას, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ეფექტური საფასური, ვიდრე ყავის შემდეგ.

რა უნდა იცოდეთ, როდესაც წვრთნებს აკეთებთ სახლში

იოგას მისაღებად, თქვენ უნდა დაგეგმოთ კონკრეტული გრაფიკი კლასები. იდეალური ვარიანტია მიიღოს ყოველდღიურად საათში.

თავიდანვე, იოგა დღეში 15 წუთი უნდა დაიხარჯოს. და შემდეგ ეტაპობრივად გაზრდის დროს კლასების, მიღების შემდეგ გამოიყენება. პრაქტიკაში, მოგიწევთ პოლიურეთანი მატერი და ფხვიერი ტანსაცმელი.

სისტემატური წვრთნები ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრირებას, ასევე ხელს შეუწყობს ნებისყოფისა და perseverance.

ორი კვირის შემდეგ რეგულარული კლასები, შეგიძლიათ მოშორება უკან ტკივილი.

საათის პრაქტიკა საშუალებას მოგვცემს შეიტანოთ ყველა კუნთში მუშაობა და შემდეგ მთლიანად დაისვენოთ მათ

შემდეგი წესები ვრცელდება პრაქტიკულად იოგას სახლში:

  • ოთახი უნდა იყოს კომფორტული, არაპროფილური. ცივ ოთახში კუნთების გახევა უფრო რთულია.
  • არ უნდა იყოს შემაშფოთებელი ხმაური და სინათლე. შეგიძლიათ ჩართოთ დასასვენებლად მუსიკა.
  • დაისვენოთ კლასების დასაწყისში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხედარი შვასა.
  • თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით: შესვლის, ფიქსაციის დადგენა და მისი თავდაპირველი პოზიცია.
  • თითოეული ასანა 4-6-ჯერ შესრულდება.
  • კლასები უნდა ჩატარდეს ცარიელი კუჭის ქვეშ. ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა წყალი სვამს.

იოგას მისაღებად, თქვენ უნდა დაგეგმოთ კონკრეტული გრაფიკი კლასები. იდეალური ვარიანტია დახარჯოს საათში დღეში სავარჯიშო.

თავიდანვე, იოგა დღეში 15 წუთი უნდა დაიხარჯოს. და შემდეგ ეტაპობრივად გაზრდის დროს კლასების, მიღების შემდეგ

პირველ რიგში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ საუკეთესო ასანასი. ნუ დაეკარგები. თანდათანობით სხეული გამოყენებული იქნება და უფრო მტკიცე იქნება.

რჩევა! ნუ ასანაზღაურებთ ტკივილის მეშვეობით სრულყოფილებისაკენ. სწავლების დასაწყისში შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ამპლიტუდა. ეს ხელს შეუშლის დაზიანებებს და sprains.

თბილი პირველი

ტრენინგის დაწყებამდე რეკომენდირებულია თბილი ან მსუბუქი კარდიო-დატვირთვის შესასრულებლად. სათანადო სითბო, სხეულის ტემპერატურა უნდა გაიზარდოს რამდენიმე გრადუსით. თუ არ მოამზადებს კუნთებს, შეიძლება დაძაბოს ან გაჭიმვა.

არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ ჩააბაროთ კვანძი. ვისწავლოთ უფრო მარტივი asanas.

იოგას ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი არის არაძალადობა. ყველა მოძრაობამ უნდა მოგცეთ სიამოვნება. ნუ ტკივილი

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ გაატაროს ხიდის, ლოტოსის პოზა, ან სხვადასხვა წვრილმანების შერევამდე.

გათბობა ხელს უწყობს დაძაბულობის შემცირებას კისერსა და ქვედა უკან, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, აშორებს დაძაბულობას და სუნთქვის ნორმალიზებას. და ასევე საშუალებას გაძლევთ თბილი თქვენი კუნთების და ფსიქოლოგიურად სრულყოფილი, რათა შეასრულოს უფრო რთული წვრთნები.

თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით: შესვლის, ფიქსაციის დადგენა და მისი თავდაპირველი პოზიცია

საკმარისია საჭმლის მიღებამდე რამდენიმე საათით ადრე საჭმლის მომტანი, რათა საჭმელს დრო დაუთმო და არ დაზიანდეს შინაგანი ორგანოები.

პრაქტიკაში, შეგიძლიათ სვამს წყალს, თუ საჭიროა.

გათბობის კომპლექსი შედგება შემდეგი წვრთნებისგან:

  • მდგრად პოზიციაში, ხელმძღვანელი მხარს უჭერს მარჯვენა მხარეს. ამავე დროს, მარჯვენა ხელი იზრდება და პალმის მარცხენა მხარეს. უფროსი უნდა იყოს ოდნავ გამოყვანილი უნდა. პოზიცია დაფიქსირდა 20 წამში. შემდეგ მსგავსი მოძრაობები სხვა მიმართულებით ხორციელდება. 10-15 წამში მხოლოდ 5 მიმართულებით.
  • დგას სწორი, გაიზრდება თქვენი იარაღი სწორი up და შეუერთდება ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. 20 წამის უფლებაზე და შემდეგ მეორე მხარეს.
  • ფეხები განათავსეთ მხრის სიგანეზე. მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილია. ფეხით დანარჩენი გადაეცემა toe. დაწერეთ მარცხენა ხელი მუხლზე და დააფიქსირეთ რამდენიმე წამი.
  • მდებარეობა მდგომი პოზიცია, ხელები ახვიდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაეყაროთ წინ და შეხება იატაკზე ხელებით. ყურადღების კონცენტრირება ქვედა უკან. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა დარჩეს 30 წამში.
  • ფეხები უნდა განთავსდეს როგორც ფართო რაც შეიძლება, და შემდეგ დააყენა ხელები სართული. ამ თანამდებობაზე 30 წამი უნდა დარჩეს.
  • საშემსრულებლო წვრთნები, თქვენ უნდა დაიცვას სუნთქვა. ფერდობები ხორციელდება ექსჰალასზე და ინჰალაციაში.

თუ თქვენი საკუთარი ბინა არჩეულია კლასებისთვის, დარწმუნდით, რომ ოთახში არ არის კანონპროექტი.

არაფერი შეცვალოს პრაქტიკა. გამორთეთ ტელეფონი, დამატებითი სინათლე. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა და მსუბუქი არომატული ჩხირები

ცივი ოთახში არ მუშაობ. ასე რომ, არსებობს რაიმე რისკის დაზიანება. კუნთები მიყვარს სითბო

რჩევა! იოგას პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილი არის ტრენინგის უწყვეტობა და რეგულარულობა. უმჯობესია, 20 წუთი გაკვეთილი ყოველდღე, ვიდრე რამდენიმე საათში ერთხელ.

რესპირატორული ტრაქტი

სათანადო სუნთქვა უნდა მოჰყვეს ყოველ სამუშაოს. შემდეგი ძირითადი სუნთქვის წვრთნები უნდა შესრულდეს:

  • წმენდის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაწმენდა ჰაერის ნაკადები. ამავდროულად, ღრმა ინჰალაცია ხორციელდება და შემდეგ სუნთქვის ჩატარების გარეშე, მცირე ზომის ნაწარმზე გაკეთდება ტუჩების გაჭიმვა და ღიმილით. ექსჰალაციის ორგანო უნდა იყოს დაძაბული. შემდეგ ახალი სუნთქვა ხორციელდება.

წმენდის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაწმენდა ჰაერის ნაკადები

დროს Asanas არ გამართავს თქვენი სუნთქვა. ინჰალაცია და exhale უნდა იყოს თავისუფალი.

რეკომენდებულია წვრთნისა და ვარჯიშის დაწყებამდე მსუბუქი კარდიო.

  • მხიარულობის სწავლება შეიძლება შესრულდეს გაღვიძების შემდეგ. თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი და დააყენოს თქვენი shoulders უკან. სხეულის გასწვრივ ხელები ამოვარდა. მაშინ თქვენ უნდა მოიმატებს თქვენი თითები და მიიღოს სრული სუნთქვა. სუნთქვა რამდენიმე წამით დაგვიანებულია. ნესტის მეშვეობით ნელი ექსჰალაცია ხორციელდება თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნების შემდეგ.
  • სუნთქვის საშუალებით სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სასუნთქი სისტემის მდგომარეობა. განახორციელოს exercise, თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი და მიიღოს სრული სუნთქვა, და შემდეგ გამართავს თქვენი სუნთქვა მაქსიმალურად. შემდეგ ძლიერი გაღიზიანება ხდება ღია პირით.

რჩევა! იოგური სუნთქვა არ უნდა ჩატარდეს სისხლის დაავადებების, პნევმონიის, მაღალი სიცხის და craniocerebral injuries.

წვრთნები დამწყებთათვის

იოგას კომპლექსი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკურ პრობლემებს, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენას.

კლასები უნდა დაიწყოს სწავლების მისალოცი.

სათანადო თბილი, სხეულის ტემპერატურა უნდა გაიზარდოს რამდენიმე გრადუსით.

თუ არ მომზადდება კუნთების, მაშინ დაძაბება ან გაჭიმვა შეიძლება მოხდეს.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაზაფხულის ხიდის, ლოტუსის პოზა, ან სხვადასხვა გაყოფილი ოსტატების შერჩევამდე.

სამასთის მივესალმოთ

მდგრად პოზიციაში, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ფეხები ერთად და თქვენი ფეხები პარალელურად ერთმანეთს. უკან საჭიროა კისრის გასწორება და გაჭიმვა. პალმები უნდა შეუერთდნენ გულმკერდის წინ. ეს უნდა შეარჩიო მუცელი. შეხედეთ თქვენს წინაშე. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და მშვიდი.

ასანა ტადასანა

Pose შესრულებულია შემდეგნაირად:

  1. თქვენ უნდა გაიარონ სწორი, ფეხები ერთად.
  2. ფეხები მტკიცედ უნდა გადავიდეს. ამავე დროს მუხლებზე და კუნთების hips არიან დაძაბული. ასტანის აღსრულებისას უკან უნდა იყოს სწორი და თავზე ამაღლებული.
  3. იარაღი სხეულის გასწვრივ და პალმებით მიდის. აუცილებელია დაისვენოთ სახე კუნთები.
  4. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება თქვენი სხეულის ცენტრში. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში უნდა დარჩეს.

რჩევა!მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ. ამისათვის პირველ კლასებში შეგიძლიათ დაეუფლონ ღრმა დასვენების ტექნიკას.

თხრილის უკან უნდა დაიხუროს მწვავე გამკაცრება და მენჯის წინსვლა.

პრაქტიკაში, ცდილობენ თავი დაეღწია ზედმეტი აზრები. იყავი ამ მომენტში

იოგას კომპლექსი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკურ პრობლემებს, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენას

ასანა ვირიშასანა (ხე)

ეს ასანა ასრულებს სახსრების, ფეხის კუნთების გაძლიერებას და ნერვული სისტემის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს ვესტიბულური აპარატის განვითარებას.

ასანა შედგება შემდეგი მოძრაობებისგან:

  1. მთაზე დასავლეთით უნდა მოერგოს მარჯვენა ფეხი და მუხლზე გადაადგილება.
  2. ფეხი მარცხენა ბარძაყზეა განთავსებული.
  3. მარჯვენა მუხლზე უნდა იყოს განთავსებული იმავე თვითმფრინავში სხეულთან.
  4. ერთად სუნთქვა თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი.
  5. პალმები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.

Pose ხორციელდება ორ წუთში. შემდეგ სწავლება სხვა ფეხისთვის ხდება.

რჩევა!ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ასწავლოთ თქვენი სხეულის დაემორჩილონ და არა მხოლოდ გარკვეული მოძრაობები. ყველა სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რამდენადაც შესაძლებელია სხეული.

მაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით, როგორც ხედავთ, შენსთვის შეუძლებელია, არ დაიბრუნოთ, სცადოთ თქვენი დონეზე.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ ცდილობენ, მაშინ არასდროს წარმატებას მივაღწევთ

ასანა ტრიკონაშანა (სამკუთხედი)

სავარჯიშო სამკუთხედი ეხმარება სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და სხეულის გაძლიერებას. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც გამოიწვია sedentary ცხოვრების წესი.

ასანა ასრულებს შემდეგს:

  1. თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი. ფეხზე შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით ერთ მეტრზე. ხელები გამოირჩევიან პალმებით. On exhale, თქვენ tilt მარცხნივ სანამ ის ეხება სართული.
  2. მზერა მიმართულია მარჯვენა ხელით. შთაგონებით, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
  3. შემდეგ მარჯვნივ დაიბანე.

სავარჯიშო ხორციელდება ხუთი მიმართულებით.

Trikonasana ეხმარება შეამციროს სხეულის ცხიმი, ასევე invigorates სხეულის.

განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც უსიამოვნოა

რჩევა! კლასების საუკეთესო გაკეთდეს barefoot, ასე რომ უკეთესი იქნება ძალაუფლება.

Bhujangasana (Snake)

ასანა მიზნად ისახავს ზურგის ტვინის გაახალგაზრდავებას და მკურნალობას. ეს ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმიდან მოშორებას. მიზანშეწონილია, რომ ხალხს უბიძგოს ცხოვრების წესი.

იგი რამდენიმე ეტაპად ტარდება:

  1. იტყუება თქვენს კუჭში, უნდა მოიტანოთ თქვენი მუხლები.
  2. როგორც თქვენ exhale, უფროსი იზრდება შეუფერხებლად. ამავე დროს, იარაღს უჭირავს და სხეულის მოქნილები ხდებიან.
  3. Chin იზრდება, და shoulders გამოყვანილია უკან.

ამ პოსტისთვის რამდენიმე წამი უნდა იყოს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეტოვებინა დაწყებული პოზიცია. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რამდენჯერმე.

რჩევა!თქვენ არ უნდა გადააგზავნოთ ტექნოლოგიის განვითარების დასაწყისი ორშაბათიდან. უკეთესად უნდა დაიწყოს ამ მომენტში. მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს სხეულის სტრესი.

თუ თქვენს ფეხებს ვერ მიაღწევთ ხელებს, იყენებთ straps, towels, ნებისმიერი საშუალებით.

Halasana (გუთანი უქმნის)

Asana აქვს დადებითი გავლენა მდგომარეობის ხერხემლის. ამ წვრთნის საშუალებით ნერვული სისტემის გაძლიერება და ფარისებრი ჯირკვლის გაუმჯობესება.

იგი რამდენიმე ეტაპად ტარდება:

  1. ზემდგომ პოზიციაში, იარაღი უნდა გაგრძელდეს სხეულის გასწვრივ.
  2. ფეხები აწევა სუნთქვა და ჩაუყარა უკან ხელმძღვანელი. ამ შემთხვევაში, მუხლები უნდა იყოს სწორი.
  3. მას შემდეგ, რაც ფეხები up პოზიცია, exhalation ხორციელდება.

ამ თანამდებობაზე, შეგიძლიათ დარჩენა წუთი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები დრო. ასანა რამდენჯერმე მეორდება.

რჩევა!ეს asana მოუწოდა ინვერსიული. ასეთი წვრთნები არ არის რეკომენდებული ქალებისათვის კრიტიკული დღის განმავლობაში.

სხვადასხვა strands მასაჟი შიდა ორგანოების და დაეხმაროს გაუმჯობესების მონელების.

სერვანგასანა (სანთელი პოზა) ან არყი

ეს არის უჩვეულო ასანა, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

უქმნის შემდეგს:

  1. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან.
  2. On სუნთქვა გამართავს ფეხები მოიმატებს.
  3. თავდაყირა პოზიციაზე ფეხები უნდა იყოს მხარდაჭერილი ხელით დახმარებით.

ამ თანამდებობაზე, დამწყებთათვის უნდა იყოს წუთი. დროთა განმავლობაში დრო თანდათან იზრდება 10 წუთი.

ასტანადან გამოსვლა უნდა იყოს გლუვი. ფეხები ნელა მცირდება. ამავე დროს ყველა სიბრიყვეა დაისვენოს.

რჩევა!მშვიდი და დასასვენებელი მუსიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფონზე. ასევე რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ბუნებრივი ხმები, ფრინველები სიმღერა ან სხვადასხვა ტყის ხმები.

ტვინისადმი სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა სხვადასხვა ასტანისა და ხელით გადაცემული.

ატოო მუხა შვანასანა (ძაღლი, სახე ქვემოთ)

ასანა ხორციელდება ხერხემლის გასაძლიერებლად.

  1. თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა ოთხი და პალმებით გავრცელებული თითების წინ.
  2. ფეხები, მუხლები და იარაღი მხრის სიგანეა.
  3. ამ თანამდებობაზე, მენჯის აიძულა უკან და დაბრუნება. ეს უნდა მიიღოს slide.
  4. უკან უნდა იყოს ხელების ხაზის გაგრძელება. Heels ტენდენცია სართული.

ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დაისვენოთ მუცლის. ძუძუს უნდა მიაღწიოს მუხლებზე და coccyx to ჭერი.

ძაღლი პოზა muzzle ქვემოთ საკმაოდ ხელმისაწვდომი დამწყებთათვის. თავდაპირველად, ქუსლები ვერ მიაღწევენ სართულს. შეინახეთ მათ სინათლე, მაგრამ დააყენე ისინი იატაკზე

ბალზანა (ბავშვი უქმნის)

დასვენების ან დასასრულს სავარჯიშო ციკლი, ეს asana ხორციელდება.

  1. საჭიროა მუხლუმისა და ქვედა ნაწლავის ქუსლქვეშ.
  2. ღრმა სუნთქვაზე, სხეული უნდა გაიზარდოს. ამ შემთხვევაში, სხეული უნდა დაიჭიროთ ჰეპების წინ.
  3. შუბლზე უნდა შეეხოთ სართულზე. უკან უნდა დარჩეს ბინა.
  4. ხელები გაიზარდა პალმებით.
  5. ამ თანამდებობაზე რჩება რამდენიმე წუთი. მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდად სუნთქვა და გრძნობს, როგორ ნეკნი გალიაში მუშაობს.

გავიდნენ ასანაში, თავდაპირველად ნელი თავზე იზრდება და შემდეგ სხეულის დანარჩენი ნაწილი.

რჩევა!თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენი სახსრების, ვენების ან ხერხემლის მიმართ, უნდა მიმართოთ ექიმს პრაქტიკის დაწყებამდე.

არ ასრულებს ასანებს მნიშვნელოვანი ფიზიკური გასინჯვის შემდეგ, აბაზანის გამოჩენის შემდეგ და ალკოჰოლის მიღების შემდეგ და მენსტრუაციის დაწყებიდან პირველ დღეს

სავაზანა (კორპუსის პოზა)

სტრესი და დაღლილობის საუკეთესო შანსია შვასაანა. სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს 12-15 წუთი დღეში, რათა განმუხტოს დაძაბულობა. მას შეუძლია შეცვალოს რამდენიმე საათი ძილი. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სხეულის ენერგიის გაზრდას.

იგი შედგება რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი:

  1. აუცილებელია მოატყუოს კომფორტულად თქვენს უკან. იარაღი სხეულის გასწვრივ მდებარეობს.
  2. თვალები დახუჭე და წაშალე ზედმეტი ხმაური.
  3. მნიშვნელოვანია, რომ მშვიდი სუნთქვის მისაღწევად.
  4. ამავე დროს სხეულის ყველა ნაწილი თანდათან დაისვენებს. პირველი, ფეხები, ფეხები, იარაღი, მუცლის, მკერდის, კისრის და ხელმძღვანელი.
  5. აუცილებელია კუნთების დალაგების სახე.

სრული დასვენების მდგომარეობიდან თანდათან უნდა წავიდეს. ეს სწავლება შეიძლება დაწყებული კლასების დასაწყისში ან მათი დასრულებისას.

რჩევა!მოწევა არ არის მიზეზი, რომ დატოვოს. შესაძლებელია, რომ მას შემდეგ, რაც სისტემატური workouts შემდეგ, გადაწყვეტილება მოწევას მოწევას თავად მოდის.

Если вы чувствуете недомогание, временно откажитесь от занятия

უკუჩვენებები

სახლში ყოფნა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ გრძნობებსა და მდგომარეობას. არ არის რეკომენდებული ტრენინგი შემდეგ შემთხვევებში:

  • მაღალ ტემპერატურაზე.
  • SARS, მწვავე რესპირატორული ინფექციები და ციების სხვადასხვა გამოვლინებები.
  • ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდში.
  • კარდიოვასკულური სისტემის დარღვევის შემთხვევაში.
  • არ ასრულებს ასანებს მნიშვნელოვანი ფიზიკური გასინჯვის შემდეგ, აბაზანის დათვალიერების შემდეგ, ალკოჰოლთან მიღების შემდეგ და მენსტრუაციის დაწყებიდან პირველ დღეს.

არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომლებიც შეირჩა მომავალი დედები. ისინი ხელს უწყობენ წელის განმტკიცებას, ასწავლიან ღრმა სუნთქვას, მშვიდად და მშობიარობას

სპეციალური ასანები ხელს შეუწყობს მშობიარობის აღდგენას. კლასები განკუთვნილია ქალთა ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე მიზნად ისახავს კუნთების ტონის აღდგენას

იოგას სკოლები

ყველაზე პოპულარული მიმართულებით hatha იოგა არის სტატიკური სტილი. იგი შემუშავდა თანამედროვე იოგას მასწავლებლების მიერ. იივანგარი - ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის. სპეციალური მოწყობილობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას: სკამები, ბალიშები ან აგური.

ყურადღება გამახვილებულია ასანას აფიქსირებენ და რამდენიმე წუთი დაიკავებს გარკვეულ მდგომარეობას.

ასევე მნიშვნელოვანია სხვა სფეროებისა და სკოლების გაშუქება:

  • Ashtanga Vinyasa იოგა სხვადასხვა დინამიური სტილი. ყველა ასანას უკავშირდება აქტიური გადასვლები. იგი იყენებს სპეციალურ სუნთქვის ტექნიკას, კონცენტრაციას და თვალის ფიქსაციას. მნიშვნელოვანია დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
  • სტატიკური სტილი ხასიათდება ბიჭი სკოლა. ტექნიკა მიზნად ისახავს გაუმჯობესების ყველა სხეულის სისტემები და ღრმა დასვენების.
  • კუნდალინის იოგა ჩამოყალიბდა იოგას, საბრძოლო ხელოვნებისა და დასავლური ფსიქოლოგიის საფუძველზე. ტრენინგი მოიცავს სტატიკურ და დინამიკურ წვრთნებს.
  • იოგა 23 შეიქმნა ანდრეი Sidersky. იგი მოიცავს 23 ეფექტურ კომპლექსს. კლასების დასაწყისში განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს კუნთების კორსეტის შემუშავებას. ამავდროულად, ორგანიზმში ბლოკები და კლიპები გამოჩნდება.
  • ბავშვის იოგა ფრანსუა ფრიდმანი 80-იან წლებში შეიქმნა. იგი მოიცავს ბავშვებისა და მშობლების შეწყვილებულ ნამუშევრებს. იგი შედგება გარკვეული asanas, სუნთქვის პრაქტიკა, დასვენების და მასაჟი.

ყველაზე პოპულარული მიმართულებით hatha იოგა არის სტატიკური სტილი. იგი შემუშავდა თანამედროვე იოგას მასწავლებლების მიერ. იიგგარი

ყურადღება გამახვილებულია ასანას აფიქსირებენ და რამდენიმე წუთი დაიკავებს გარკვეულ მდგომარეობას.

  • მიმართულება შანდორ უზრუნველყოფს სასწავლო მეთოდების ეტაპობრივად ეტაპობრივად. ასანასი ავსებს qigong- ის ელემენტებს. ასევე სწავლობენ დინამიური კავშირები. სტილში შედის რიტმული სუნთქვა, ასევე ენერგიის კვანძების შესწავლა.
  • Bihar სკოლა შედგება მარტივი asanas, სუნთქვის ტექნიკა და წმენდის პროცედურები.
  • სივანდა მიმართულება ეხება სტატიკური მოძრაობებს. როგორც თბილი- up გამოიყენება კომპლექსი "მისალოცი მზე". ყველა მოძრაობა ეტაპობრივად ტარდება.
  • სკოლა არ Santam შეიქმნა 60-იან წლებში სტეტეტენკოს გ.გ. სისტემა შედგება რვა საფეხურით. თავდაპირველად, სტუდენტები სწავლობენ მარტივი asanas, სუნთქვის ტექნიკა, და ვრცელდება მცენარეული მედიცინის, სხეულის წმენდის მეთოდები და მარხვა.

რჩევა! სხვადასხვა სკოლების იოგას შეუძლია სხვადასხვა გზით გამოიყოს იგივე ასანების დანიშვნა. პრაქტიკაში დინამიკა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ყურადღება ექცევა სხვადასხვა ასპექტს. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ერთი სკოლა და განავითაროს, მისი წესები. შემდეგ იქნება ეფექტური განვითარება.

იოგას განსაკუთრებული შემთხვევები

იოგა პოპულარულია სხვადასხვა პოპულაციით. საინტერესო კომპლექსები გამოიგონა შემდეგ ჯგუფებად:

  • იოგას წვრთნები ბავშვის სრული ფიზიკური და გონებრივი განვითარებისათვის შესაფერისია. ტრენინგი შეიძლება მოიცავდეს თამაშის, ხელოვნების თერაპიის ან იოგას თერაპიის ელემენტებს.
  • არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომლებიც შეირჩა მომავალი დედები. ისინი ხელს უწყობენ წელის განმტკიცებას, ასწავლიან ღრმა სუნთქვას, მშვიდად და მშობიარობას. არსებობს კონკრეტული პროგრამა სხვადასხვა ტრიმესტრისათვის.

იოგა ცნობილია თავისი თერაპიული ეფექტისთვის.

  • სპეციალური ასანები ხელს შეუწყობს მშობიარობის აღდგენას. კლასები განკუთვნილია ქალთა ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე მიზნად ისახავს კუნთების ტონის აღდგენას.
  • იოგას თერაპია მოსამზადებელ ეტაპად ითვლება. წვრთნები შეირჩევა ავადობისა და ინდივიდუალური კეთილდღეობის ხარისხზე.

რჩევა!ტრენინგის შემდეგ შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ქმედება შეგნებულად და მაქსიმალური დასვენების იმ კუნთების, რომლებიც არ არიან ჩართული ასანაში.

რეგულარული იოგას კლასები საშუალებას მოგცემთ განიცდიან სიცოცხლეს სრულად.

სისტემატური იოგას კლასები ეტაპობრივად განავითარებს ფსიქიკურ და გონებრივ შესაძლებლობებს. სავარჯიშოების სავარჯიშო არჩევანის გაკეთებისას შეგიძლიათ ახალგაზრდებისა და სილამაზის შენარჩუნების დიდი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, სულიერი ძალები გადიან მთელი ორგანიზმის გაძლიერების გზით.