ჯანმრთელობა

როგორ გაუმჯობესდეს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია? - წვრთნები, ხალხური საშუალებები, ნარკოტიკები

ადამიანების უმრავლესობა ხშირად უკმაყოფილოა საკუთარი ცოდნით და ცდილობს ნებისმიერი საშუალებით გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია.

ადამიანების უმრავლესობას ხშირად უკმაყოფილონი არიან საკუთარი ცოდნა და ცდილობს ნებისმიერი საშუალებით გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია. თუმცა, წვრთნები მარტო ხშირად არ არის საკმარისი. ყოველივე ამის შემდეგ, შეიძლება ბევრი მიზეზი გადაჭარბებული განადგურების და forgetfulness: ეს არის გადაჭარბებული დაღლილობა, ცუდი დიეტა, ნაკლებობა ჟანგბადის გამო sedentary ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევები და ა.შ.

გადაჭარბებული განადგურებისა და დავიწყების მიზეზები შეიძლება იყოს ბევრი: ეს არის გადაჭარბებული დაღლილობა, ცუდი დიეტა, ჟანგბადის არარსებობა გამოწვეული ცხოვრების წესიდან

განახორციელოს

უნივერსიტეტის პედაგოგებმა დიდი ხნის განმავლობაში შენიშნეს, რომ სტუდენტებს, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს იწვევენ, წარმატებულად სწავლობენ. ჯადოსნური ძალა სპორტული, რომელიც ხელს უწყობს სიწმინდე გონება არის ძალიან სამეცნიერო ახსნა. ბოლო მონაცემებით, თითოეული გულისცემისას 20-25% სისხლი მიდის ტვინში. მასთან ერთად არა მარტო ნუტრიენტები მოდიან, არამედ ჟანგბადსაც.

აერობული სუნთქვის წვრთნები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჰიპოკამპზე (ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია მოკლევადიანი მეხსიერების გრძელვადიან მეხსიერებასთან). უფრო მეტიც, კანადის მკვლევარების აზრით, შეგიძლიათ გაზარდოთ სპორტული ზომა სპორტის დახმარებით, მათ შორის ძველ ასაკში.

რეგულარული ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადს და საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სპეციფიკური, სპეციფიკური ნერვული სისტემის პროდუქტი, ცილის უჯრედების განვითარებისა და მათი გადარჩენისათვის ცილის მომატება.

რჩევა!რეგულარული საღამო გამოცდის დაწყებამდე არა მხოლოდ ნერვულ დაძაბულობას განიცდიან სერიოზულ ტესტამდე, არამედ სისხლში გაჯერებას და, შესაბამისად, ტვინის უჯრედებს, ჟანგბადს.

სპორტი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, ტვინის კვებისა.

მეხსიერების მომზადება

ითვლება, რომ ადამიანების უმრავლესობა მხოლოდ სიცოცხლისთვის შეძენილი ინფორმაციის 5% -ს ახსოვს. მათგან კიდევ 35% -ს შეუძლია გაიხსენოს ის წამყვანი კითხვების დახმარებით. თუმცა, ნებისმიერი ორგანო, მათ შორის ტვინის, შეიძლება და უნდა მომზადდეს.

არსებობს მრავალი მეთოდი ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და მეხსიერების განვითარებისთვის. ეს შეიძლება იყოს:

  • რეგულარული კითხვა;
  • memorizing ლექსები ან სიმღერები;
  • საინტერესო ჰობი;
  • გადაჭრის crosswords ან rebuses;
  • ჭადრაკის თამაში და ა.შ.

თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ტვინის კონცენტრირება უკეთესი წვრთნების დახმარებით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი "გადასვლაზე":

  • სატრანსპორტო ან ქუჩაში ყოფნა, რამდენიმე წამში პირისკენ გადაქცევა, შემდეგ კი გადაქცევა და მისი გარეგნობა (თმის ფერი, თვალები, ტანსაცმელი და ა.შ.); შესაძლებელია განიხილოს და გაანალიზოს არა მარტო ხალხი, არამედ ნებისმიერი სუბიექტი;
  • ყიდვის პროდუქტებს, შეეცადეთ გამოთვალოთ თქვენი ხელმძღვანელობით შესყიდვების სავარაუდო ღირებულება; შეადარონ და შეამჩნიონ ფასები სხვადასხვა მაღაზიებში, ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ტვინის მომზადებას, არამედ შენახვას;
  • სტიმულირება და ნებისმიერი ახალი აქტივობა - ეს იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დილით თქვენ კბილებს კბილებს არა თქვენს მარჯვენა ხელით, არამედ შენი მარცხენა ხელით, ეს უკვე უჩვეულო იქნება ტვინისთვის და აქედან გამომდინარე, ახალი მოვლენა, რომელიც ყურადღებას საჭიროებს.

ნებისმიერ ორგანოს, მათ შორის ტვინს, შეუძლია და უნდა მომზადდეს

რჩევა! ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობდნენ ტვინის მეხსიერებას და ყურადღებას. თუმცა, ადამიანი ძალიან სწრაფად ახსოვს მხოლოდ ის ინფორმაცია, რომელიც მისთვის საინტერესოა. ამიტომ, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ყველა არსებული მეთოდი. ამავდროულად, რეგულარულად ატარებს საკუთარ ინოვაციებს სასწავლო კომპლექსში.

მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება მედიტაციის საშუალებით

ადამიანების უმრავლესობას არ იცის, თუ როგორ სრულად კონცენტრირება და გათიშვა extraneous აზრები ან გარე სტიმული. ისწავლეთ თქვენი ყურადღება დააკმაყოფილო მარტივი წვრთნების დახმარებით.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ასწავლიან მედიტაციას, გაიზარდა ნაცრისფერი ნივთიერების სიმკვრივე. მათ შორის ნერვული კავშირების რაოდენობაც მნიშვნელოვნად მაღალია. დახმარებით იოგას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად სინქრონიზაციისათვის მუშაობის ორივე hemispheres ტვინის.

და ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად არ არის საჭირო რაიმე რთული წვრთნების ჩატარება. მისი ნამუშევარი დაეხმარება მარტივი ასანებისა და მედიტაციის საწყისი ეტაპებს. ისინი არა მარტო სწავლობენ ყურადღებას, არამედ გააუმჯობესებს ტვინის მიმოქცევას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ასწავლიან მედიტაციას, გაიზარდა ნაცრისფერი მატერიალური სიმკვრივე.

რჩევა! ყველა წვრთნები უნდა განხორციელდეს სრული დუმილით. სხეულის კუნთები უნდა იყოს სრულიად მოდუნებული. თავდაპირველად ყურადღება გამახვილებულია საკუთარ სხეულსა და მის ცალკეულ ნაწილებზე. თანდათანობით, ის ატმოსფერული ხმები და ყნოსვა. ნებისმიერი ექსტრასიული აზრის ყოფნა კლასში არასასურველია.

სასარგებლო პროდუქტები

რა საკვები გააუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის ფუნქციას? ისინი შეიძლება იყოფა ორ ჯგუფად: სწრაფი და ხანგრძლივი ექსპოზიცია. მაგალითად, შოკოლადის შემცველი მაგნიუმი და გლუკოზა, შეუძლია ტვინის უჯრედების სტიმულირება საკმარისად საკმარისად. თუმცა, მისი მოქმედების დრო შეზღუდულია. თხილის რეგულარული მოხმარებით, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს გრძელვადიანი მეხსიერება.
ბუნებრივი სტიმულატორი ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეხსიერებას და ტვინის ფუნქციას:

  • ბიოფფლავოიდები (ვიტამინები D, E და P);
  • ყველა B ვიტამინები, მათ შორის ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი "გენიოსი");
  • ვიტამინები C.

რჩევა! ვიტამინების მიღება უმჯობესია დააკავშიროთ ომეგა -3 მჟავების შემცველი ნარკოტიკების გამოყენებით.

ტვინის გრძელვადიანი მუშაობისათვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ღვიძლის, მწვანილის, კვერცხისა და რძის პროდუქტების B პრეპარატების უმრავლესობა. იგივე კვერცხები, რძის პროდუქტები, ასევე ლობიო და ფრინველის ხორცი შეიცავს ადრენალინსა და დოპამინს, რაც ხელს უწყობს არა მარტო ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური აქტივობის ზრდას.

სწორი და ჯანსაღი კვება ხელს შეუწყობს ტვინის ფუნქციას

იგი უნდა შეიცავდეს დიეტაში და პომიდვრებში, სოიოსებებზე, ვადებში, ლეღებზე, ბანანს და შოკოლადში, რომელიც შეიცავს სეროტინს - სიხარულის ჰორმონს. ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ჩვენი მადის, სექსუალური სურვილების, არამედ მეხსიერების და სწავლის უნარი.

რჩევა! აღინიშნება, რომ იტალიის მცხოვრებლებმა საკმარისი ბოსტნეული (ზეთისხილის) ზეთი, რომელიც შეიცავს ომეგას მჟავას, რომელიც ამცირებს "მავნე" ქოლესტერინის დონეს და სისხლის წნევის ნორმალიზებას ახდენს სიწმინდეში.

არ დაგვავიწყდეს ტვინის ამ ძალიან სასარგებლო პროდუქტის შესახებ. შეგიძლიათ შეადგინოთ ომეგა-მჟავების ნაკლებობა თხილით, ზეთოვანი თევზითა და გოგრისით.

შეინარჩუნე წონა ნორმალური

გლუკოზის ბალანსი, ტვინის უჯრედების უმთავრესი საკვები, მნიშვნელოვნად ამცირებს overweight ადამიანი. ნახშირწყლები და ცხოველური ცხიმების მომატებული შემცველობა, ცილის შემცველობა საკმარისად ხანგრძლივი სახელით - ტვინის ნეიროტროპული ფაქტორი - პასუხისმგებელი ნეირონების ჯანმრთელობაზე, მცირდება.

აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ წარმატების მიღწევა, უყუროთ წონა. ჭამა მეტი საკვები, რომ გაუმჯობესდეს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია მთელი მარცვალი, თევზი, თხილი, მწვანილი, ახალი ან steamed ბოსტნეული და ხილი. ტვინის სწორი მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შემადგენლობა, არამედ კვების ბალანსიც. სხეულის მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები მიღება არ უნდა მოხდეს დროდადრო, მაგრამ სისტემატურად და რეგულარულად.

გლუკოზის ბალანსი, ტვინის უჯრედების უმთავრესი საკვები, მნიშვნელოვნად ამცირებს overweight ადამიანი.

რჩევა! როდესაც overeating, დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება კვების გადამუშავების. ამიტომ ადამიანი საჭმლის შემდეგ დუნე და მწარედ იქცევა. იმისათვის, რომ შეესაბამებოდეს, მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან მოვლენის წინ, შემოიფარგლონ მინიმუმ კალორიას შემცველი სინჯები.

ძილის შეღავათები

ძილის ნაკლებობით მთელი სხეული განიცდის. მაგრამ მისი არყოფნის ტვინის განსაკუთრებით მტკივნეულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილის დროს, რომ დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია გაანალიზებულია და დამუშავებულია. სათანადო დახარისხებისა და დამუშავების გარეშე რაიმე ახალი ტვინის აღქმა უბრალოდ ვერ იქნება.

ძილის მუდმივი სიმცირით, პიროვნების შესრულება სწრაფად მცირდება. თუ ღამის გათეთრება ხდება რეგულარულად, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფუნქციური ავადმყოფობები, მათ შორის ფსიქიკური და ფსიქომოტორული დარღვევები.

სძინავთ, აირჩიე თბილი, გაბრტყელი ოთახი. სადღეღამისო საძინებელი ჩვევა იმავე დროს დადებითად აისახება, რის შედეგადაც სირთულეების გარეშე იძინებს. ეს უნდა იყოს წინამორბედი მშვიდი, დასასვენებელი ატმოსფერო. თბილი დამამშვიდებელი შხაპი, კითხულობს კარგ წიგნს და ა.შ. სარგებელს კარგავს ეფექტს.

სადღეღამისო საწოლის ჩვევა იმავე დროს საგრძნობლად აისახება დანარჩენზე, რის შედეგადაც ძილიანად იძინება.

რჩევა! თითოეული ადამიანისთვის ძილის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია. უფრო მეტიც, ჭარბი ძილი ისეთივე მავნეა, როგორც მისი დეფიციტი. მაგრამ თუ თქვენ გრძნობთ overwhelmed მაშინაც კი, 7-8 საათის განმავლობაში სრული ძილის, ცდილობენ გადახედვა თქვენი გრაფიკი და იზრდება მისი ხანგრძლივობა მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ინტენსიური ფიზიკური ან ფსიქიკური შრომის შემთხვევაში საჭიროა ძილის ხანგრძლივობაც.

ხალხური საშუალებები

ხელი შეუწყოს მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას და ხალხური საშუალებებით:

  • მოცვის წვენი;
  • ახლად ჭარხლის წვენი და სტაფილო ნაზავი;
  • ფესვები და ფოთლები horseradish;
  • წითელი მწვადი ქერქი;
  • ფიჭვის კვირტი;
  • პიტნა
  • ბრძენი;
  • სამყურა
  • ფუტკრის ფესვები;
  • ფესვები devyasila.

ყველა ამ მცენარეთა შეიძლება გააძლიეროს სისხლძარღვების ტვინის და გააუმჯობესოს მისი სისხლის მიწოდება.

ხალხის ტვინის ძალა ნიშნავს ახლად გაბერილი წვენებისა და მწვანილის დეკორაციებს

რჩევა! ნებისმიერი მცენარეული პრეპარატები და მწვანილი, რომელიც მეხსიერებისა და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად შეიძლება ასევე შედის არომათერაპიის კურსებში. დარწმუნდით, რომ მოიპოვეთ დრო ყვავილის ბაღებსა და პარკებში: ვარდების არომატი, ხეობის შროშანი, ცაცხვი, ფრინველის ალუბლის ხეები შეიძლება ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი ნეირონულ უჯრედებზე.

ბავშვის მეხსიერება

რეგულარული და საკმარისი ძილი, კარგი ფიზიკური ექსპრესია, სათანადო კვება და სტრესი და კონფლიქტის არ არსებობა ოჯახსა და სკოლაში, არ უნდა იყოს ჯანმრთელი ბავშვის დამახსოვრების პრობლემები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ადრეულ ასაკში არის, რომ ნეიროპლასტიურობა - ტვინის უნარი ადაპტირება ჩვენი მოთხოვნებით - უკეთესია ბავშვებში, ვიდრე მოზრდილებში.

თუმცა, ადრეულ სკოლაში წლების განმავლობაში, ყურადღების კონცენტრირება დიდი ხნის განმავლობაში და ლოგიკური აზროვნებისთვის ჯერ კიდევ ცუდად განვითარდა, ამიტომ, პირველ რიგში, აუცილებელია მათი მომზადება. და ეს უნდა გაკეთდეს unobtrusive თამაშის ფორმით. ბავშვის სურვილის მხარდასაჭერად ახალი რამის სწავლა, უნდა აჩვენო, თუ როგორ გამოიყენოთ ახალი ცოდნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან თამაშებში.

ადრეულ ასაკში, დიდი ხნის მანძილზე ყურადღება და ლოგიკური აზროვნების ყურადღების კონცენტრირება ჯერ კიდევ ცუდად განვითარდა, ამიტომ, პირველ რიგში აუცილებელია მათი მომზადება.

შესაძლებელია მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება ბავშვიდან სამი ძირითადი არხის - აუდიტორია, საავტომობილო და ვიზუალური ორიდან მინიმუმ ორი განვითარება. ადვილია ისწავლოს ახალი ცოდნა და ბავშვები, რომლებიც შეძლებენ ვიზუალურად რა მოისმინეს, წარმოადგინონ ის "სურათები". დიდი თუ ვიზუალური ნიმუშები გამოიყენება სწავლებისთვის: სათამაშოები ან ნახატები.

რჩევა! გადამეტებული ტვინის დაძაბულობა აღიქმება სხეულის მიერ ძალადობრივი და დაუყოვნებლივ მოიცავს თავდაცვითი რეაქციის სახით ძილიანობის, თავის ტკივილის და ა.შ. ამიტომ, კლასების რაოდენობა ბავშვი უნდა იყოს მკაცრად პროპორციული მისი ასაკი.

მეხსიერება შიდსი

მაშინაც კი, 30 წლის შემდეგ, ახალი ინფორმაციის აღქმა სიჩქარე იწყებს კლებულობს და 40-50 წლის ასაკში, ის ხშირად ხსნის სერიოზულ პრობლემას. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად შეინარჩუნოს გონება, ექსპერტები ურჩევენ არა მარტო ჭამის უფლებას, განახორციელონ და რეგულარულად მოამზადონ ტვინი, არამედ სპეციალური ფორმულირებებიც. ნარკოტიკების გაუმჯობესება მეხსიერებისა და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად:

  • გლიცინი: ქიმიური რეაქციების დაჩქარება, ნერვული დაძაბულობის შემცირება;
  • Piracetam: აუმჯობესებს ცერებრალური მიმოქცევის კონცენტრაციას;
  • ამინონონი: ნერვული უჯრედების ენერგეტიკული პროცესების გაძლიერება, იმპულსების გავრცელების დაჩქარება, გლუკოზის გაზრდის სტიმულირება;
  • Phenibut: აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს დაძაბულობას; ნერვის იმპულსების გადაცემას ცენტრალური ნერვული სისტემისადმი;

ყველა მედიკამენტის მიღება შეიძლება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ.

  • პანტოგენი: ნეირონების მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება; ხშირად აღინიშნება ბავშვებისთვის გონებრივი ჩამორჩენილობით;
  • ფენოტროპილი: გლუკოზის გაყოფის დაჩქარება; სისხლის მიმოქცევა; აუმჯობესებს ყურადღების კონცენტრაციას;
  • ვიტრიუმის მეხსიერება: ტვინში ჟანგბადისა და გლუკოზის მოპოვების გაუმჯობესება, თავის ტვინის ცირკულაციის გაძლიერება.

თუმცა ყველა ეს პრეპარატი შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და სისხლის წნევის მერყეობა. ამიტომ, ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე, ისინი არ უნდა იქნეს მიღებული.

რჩევა!მოწევა კლავს სისხლძარღვთა, რომ შესანახი ტვინის. გარდა ამისა, ამ შხამიანი ბრძოლის დროს, მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების ყველაზე ძლიერი საშუალება შეიძლება იყოს უძლური. თუ გსურთ თქვენი ტვინის მუშაობა საათის მსგავსად, დაეცემა ამ დამოკიდებულების რაც შეიძლება სწრაფად.