ჯანმრთელობა

გადასვლა თოკზე წონის დაკარგვა - მიმოხილვები და ეფექტური წვრთნები

წვდომის საბაგირო წონა დაკარგვის ან skipping (თანამედროვე სახელი ამ ტიპის exercise) საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფართო ჯგუფი კუნთების ყველაზე პრობლემური სფეროებში სხეულის.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის უზარმაზარ მრავალფეროვან გზებს შორის დღეს ცალკე ადგილი ეკუთვნის წონის დაკარგვის თეორიასა და პრაქტიკას თოკთან, რეკომენდაციებთან და მიმოხილვებთან, რომლებიც მიუთითებენ ეფექტურობის მაღალ დონეზე. წვდომის საბაგირო წონა დაკარგვის ან skipping (თანამედროვე სახელი ამ ტიპის სწავლება) საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფართო ჯგუფი კუნთების ყველაზე პრობლემატური სფეროებში სხეულის.

იმ შემთხვევაში, თუ jumping rope აირჩევა გზა წონაში, ისინი უნდა გახდეს რეგულარული ვარჯიში მინიმუმ ერთი თვის.

არსებობს სპეციალური წვრთნები მუცლის, ფეხების, რომელიც მიზნად ისახავს მოშორების ჭარბი წონა.

Skipping როგორც ტექნოლოგია წონის დაკარგვა

იმ შემთხვევაში, თუ jumping rope არჩეული, როგორც გზა წონაში (იხ. მიმოხილვა), ისინი უნდა გახდეს რეგულარული ვარჯიში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. სხეულს აქვს საკმარისი დრო და რესურსი მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული ხარჯებისგან აღდგენისთვის, მიზანშეწონილია დღეში ჩაერთოს. თუ დატვირთვა მცირეა, ყოველდღიური აქტივობა არ არის მავნე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაწყება არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი. თუ პირი არ არის ჩართული სპორტის ამ ეტაპზე, უმჯობესია დაიწყოს მოკლე სასწავლო სესიები - არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. თანდათანობით უნდა გაიზარდოს კლასების დატვირთვისა და ხანგრძლივობა. ორგანიზმი მორგებულია, გაიზრდება მისი მოთმინების დონე.

წონის დაკარგვის მიზნით, უპირველეს ყოვლისა, აისახება მდგომარეობის ხარისხობრივად:

  • hips;
  • buttocks;
  • ფეხები
  • მუცელი
  • მხარეები.

სავარჯიშო სამუშაოების დროს მუშაობენ სხეულის ამ ნაწილების კუნთები. ისინი ტონამდე მიდიან, ელასტიური, გამკაცრდა. ფეხები საკმაოდ სუსტი. რეგულარული მუშაობის შედეგად, ცელულიტი ქრება, რადგან ლიმფური ნაკადის აქტივირება ხდება.

თუ პირი არ არის ჩართული სპორტის ამ ეტაპზე, უმჯობესია დაიწყოს მოკლე სასწავლო სესიები - არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში.

ჭარბი წონის გაუჩინარებასთან დაკავშირებული ეფექტის გარდა, საბაგირო წვრთნები დადებითი გავლენა აქვს სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს რესპირაციულია. ისინი სწორად სუნთქვენ, სუნთქვის აღდგენას, ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობების გაფართოებას.

Skipping ასევე პლუს სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ორგანოების სისხლძარღვთა. სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება. სისხლძარღვების კედლები ასევე იძენს აუცილებელ ტონს. ტრენინგი ფეხები და ემსახურება როგორც ვარიკოზული ვენების პრევენციას.

ეჭვგარეშეა, რომ კუნთოვანი სისტემით გამოწვეული საბაგირო სავარჯიშოები დადებითი ეფექტია, რაც ხელს უშლის სხვადასხვა ტიპის ზურგისა და კორექციის კორექციას. ანუ, სხეულის წონის დაკარგვის საშუალებით შერჩეული გამოტოვების ეფექტი რთული აღმოჩნდება.

რჩევა! თქვენ უნდა აირჩიოთ უფლება საბაგირო წარმატებული workouts. რეკომენდირებული საკაბელო დიამეტრი დაახლოებით 0.9 სმ სიგრძე პირდაპირ არის დამოკიდებული სიმაღლეზე. აუცილებელია, რომ დავდგეთ შუა თოკზე და გაიყვანოს იგი. იმ შემთხვევაში, თუ ამ სპორტულ იარაღის შაბათს მიაღწევს სავარძლების დონე - სიგრძე იდეალურია თქვენთვის.

Jumping საბაგირო - საშუალებები slim და ჯანსაღი ფეხები

ბევრი ქალები მათ მიმოხილვამდე და მის შემდეგაც აღინიშნება, რომ თოკი არის ძლიერი ინსტრუმენტი ნომერი 1 წონის დაკარგვის, გაძლიერების და უზრუნველსაყოფად ჰარმონია ფეხები. უპირველეს ყოვლისა, გამოტოვება ფეხზე ფიზიკურ გაჯანსაღებას გულისხმობს.

ბევრმა ქალმა განიხილა წვრთნების დაწყებამდე და მის შემდეგ, რომ თოკი არის ძლიერი ინსტრუმენტი 1-ის წონის დაკარგვა, გაძლიერება და ფეხების ჰარმონია.

სუსტი ფეხებისთვის განკუთვნილი jumps კომპლექსში ყველაზე გავრცელებულია:

  • კლასიკური, ორივე ფეხზე ერთდროულად
  • ორმაგი;
  • ერთი ფეხი ალტერნატიული ცვლილებით;
  • გადაადგილება მხარეებს, უკან, წინ;
  • ადგილზე გაშვება;
  • გადაკვეთა თოკი და ა.შ.

დამწყებთათვის, რომლებიც არ არიან ძალიან მკაფიო შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, ჩვენ გთავაზობთ მოკლე აღწერა ტექნიკის ჩატარების გარკვეული წვრთნები.

თუ ორი კლასით ჩამორჩება კლასიკური გადასვლას, მაშინ ადვილად წარმოსადგენია ორმაგი გადასვლასთან დაკავშირებული მექანიზმი: თოკის ყველა ერთი და იგივე როტაცია, განსხვავებით, რომ ერთ ჯერზე აუცილებელია დრო, რომ გააკეთოს ორი გადასვლა. ტემპი უნდა იყოს დაცული დაბალი.

ერთი ფეხის გასეირნება რეკომენდირებულია სწრაფად შესრულება. ფეხები ალტერნატიული პერიოდულად. ერთი კომპლექტი jumps, საკმარისია დაახლოებით 20 jumps. შემდეგი ფეხის ცვლილება. და გაიმეორეთ საჭირო რაოდენობა.

გადასვლა ძალიან ადვილია. თუ ეს საეჭვო აღმოჩნდა, საკმარისია თქვენი გამოცდილებისგან დარწმუნებული. აუცილებელია თოკზე როტაცია ხტომა და დაუყოვნებლივ გადაადგილება წინა პოზიცია - უკან, წინ, მარცხნივ ან მარჯვნივ. შემდეგი ნახტომი არის დაბრუნების საწყისი პოზიცია.

გადაკვეთა გადაკვეთა თოკზე უზრუნველყოფს, რომ ეტაპზე jumping მეტი ხელები იკვეთება. გამოდის სახის მარყუჟი, რომელშიც ხტომა. ამ სავარჯიშოში სწორი თოკი, შემდეგ გადაკვეთეს.

ყველა სავარჯიშოების შესრულებისას, საბაგირო შეიძლება გადაადგილდეს როგორც წინ და უკან.

ტრენინგი ფეხები და ემსახურება როგორც ვარიკოზული ვენების პრევენციას

რჩევა! იმისათვის, რომ არ დააზარალებს სხეულს კლასების გამოტოვამდე, და jumping თავად შესრულდა ადვილად, gracefully, თქვენ უნდა დაიცვას ტექნიკა მათი სათანადო განხორციელება. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ხტომა წინდები, არ მიწის მთელი ფართობი ფეხით. მუხლები - მოხრილი. ასეთი პოზა ხელს შეუწყობს ადვილად დააყენებს off ადგილზე, ისევე როგორც გაზაფხულზე.

წვრთნები ბინა კუჭისთვის

წონის დაკარგვისა და მუცლის შემცირებისთვის სავარჯიშოების მაღალ შედეგებზე არსებობს უამრავი დადებითი მიმოხილვა. თუ თქვენ გსურთ ფოკუსირება ბინა taut taut, მაშინ უნდა მივმართოთ ფართო სპექტრს სპეციალური სავარჯიშოები თოკზე სპეციალურად ამ მიზნით.

ბინაში კუჭის შექმნის კომპლექსებში, სტრესი არა მარტო გადასვლას იწვევს, არამედ წვრთნებთან ერთად, სადაც მუცლის კუნთები იქნება მაქსიმალურად ჩართული.

ასეთ კომპლექსებში შეინიშნება სტრესი არა მხოლოდ გადასვლას, არამედ წვრთნებთან ერთად, რომელშიც მუცლის კუნთები იქნება მაქსიმალურად ჩართული. ჩვენ ვთვლით, რომ ყველაზე გავრცელებული და ადვილად წვრთნები ჩვენთან ერთად განიხილება:

  • იდგა tilts;
  • ზის ფერდობები.

პირველი ჯგუფის სავარჯიშოების შესასრულებლად რეკომენდებულია სტენდი "ფეხები მხრის სიგანე გარდა" თოკი უნდა იყოს დაკეცილი ნახევარში, აღებული ორივე ბოლოდან, მაქსიმუმ გავრცელდება მისი იარაღის ზედა. და ამ თანამდებობაზე შეგიძლიათ დახაზოთ ნებისმიერი მიმართულებით: მონაცვლეობით მარცხნივ, მარჯვნივ, წინ.

მეორე კომპლექსთან დაკავშირებით მუცლის გამკაცრების ერთ-ერთი ეფექტური წვრთნები ითვლება ასეთი სწავლებისთვის: თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე ისე, რომ ფეხები გადიან წინ. თოკი უნდა დაიყოს ოთხივე, წაიღეთ ხელებით და სცადოთ წინსვლა სხეულის ჩამორჩენის დახმარებით.

ეს განხორციელება შეიძლება იქნას მონაცვლეობით, არანაკლებ საინტერესო: თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე, ერთი ფეხი ჩამოყალიბებული და სხვა გასწორება. თოკი ოთხჯერ უნდა დაკეცილიყო, ჩაიკეტოს იატაკზე და გადაადგილება მასზე. შემდეგი თქვენ უნდა შეასრულოს გლუვი deflection უკან, რომლის დროსაც თოკზე გამკაცრება bent ფეხი მკერდზე.

ცემენტის რეგულარული სამუშაოების შედეგად, ცელულიტი ქრება, რადგან ლიმფური ნაკადის გააქტიურება ხდება.

ყველა ეს სავარჯიშო მუცლისთვის საბაგირო შეიძლება განხორციელდეს მონაცვლეობით, ასევე ალტერნატიულ კომპლექსებთან ფეხებში, ხბოსთვის.

რჩევა! ყოველი წვრთნის ჩატარება მუცლის გამკაცრება უნდა იყოს მინიმუმ 20-ჯერ. სავარძლების შეჩერების და შეცვლის მაჩვენებელი უნდა იყოს ტკივილი მუცლის ან წვის შეგრძნებით.

არსებობს თუ არა გვერდითი მოვლენები jumping?

ზოგჯერ ეს ხდება, რომ დროთა განმავლობაში გარკვეული უარყოფითი მოვლენები მოხდება:

  • გულისრევა;
  • თავბრუსხვევა;
  • სისუსტე;
  • სუნთქვის და სხვ.

ცუდი ჯანმრთელობის, გამოვლინდა დროს გადასვლა, შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ბუნება. ეს არ შეიძლება აუცილებლად იყოს ტრენინგის გამო. ეს დამოკიდებულია სხეულის ზოგად მდგომარეობაში ცხოვრების გარკვეულ პირობებში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ გამოჩნდა ეს რეაქციები და რა ფაქტორი უნდა აღმოიფხვრას.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი სავარჯიშო ჯამში საცეცხლე შეიძლება გამოიწვიოს ზემოთ გვერდითი მოვლენები. იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა იღებს ამ ტიპის "სპორტულ დიეტაზე" ინტენსიურად, სასურველი ეფექტის მისაღწევად, რაც შეიძლება მალე, უფრო მეტ ზიანს მოუტანს სხეულს.

მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მივყვეთ ყველა რეკომენდაციას, დაიცვას მათ ნათლად, მაშინ არ იქნება გვერდითი რეაქციები.

არსებობს რისკი, რომ პრობლემის წინაშე დადგეს დრო და რესურსები სხეულის სრული აღდგენისთვის. რაციონალური გადაწყვეტილება ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს მხოლოდ შესვენება კლასებში, კარგი დასვენება, დატვირთვის შემცირება, მათი ინტენსივობა რეგულარული გადასვლასთან დაბრუნების შემდეგ. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მივყვეთ ყველა რეკომენდაციას, დაიცვას მათ ნათლად, მაშინ არ იქნება გვერდითი რეაქციები.

რჩევა! Jumping საბაგირო არის ტიპის ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც თან ახლავს მნიშვნელოვანი დატვირთვა გულის შესახებ. თავიანთი მდგომარეობის შენარჩუნების მიზნით თავი შეიკავონ და არ დააზიანონ თავი, ექიმები და მწვრთნელები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ტრენინგის მთელი პროცესი მოჰყვება პულსის გაზომვას - თითოეული წვრთნის შემდეგ.

არიან jumping jumps ნაჩვენებია როგორც გზა წონაში?

Jumping საბაგირო არის უნივერსალური ტიპის სასწავლო, რომელიც შეესაბამება ყველაზე ადამიანი. როგორც ზემოთ მივხვდით, "გვერდითი ეფექტები" არ არის ძალიან დიდი და ადვილად თავიდან აცილება, თუ რეგულარულად მონიტორინგს ახდენს თქვენი კეთილდღეობა და რეაგირება დროში რეაგირების ნორმადან.

Jumping საბაგირო არის უნივერსალური ტიპის სასწავლო, რომელიც შეესაბამება ყველაზე ადამიანი.

მაგრამ ხშირად კითხვა ჩნდება, არის თუ არა ისეთი კატეგორიის ადამიანები, რომლებიც უარს იტყვიან წონის დაკარგვისა და სპორტული მომზადების ამ ვერსიიდან? სამედიცინო პროფესიონალები და გამოცდილი სპორტული ინსტრუქტორები ადამიანთა ჯგუფებს, რომლებიც უკავშირდებიან jumping rope უკავშირდება მათ, ვინც განიცდიან:

  • კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები;
  • პრობლემები ხერხემლის, სახსრების;
  • ძალიან overweight.

უკუჩვენებების სია მცირეა. ეს, რა თქმა უნდა, "უკრავს" ამ სპორტის მომზადების სასარგებლოდ წონის დაკარგვისა და შენახვისთვის. მაგრამ თუ იცით, რომ პოტენციურად შეიძლება მიეკუთვნებოდეთ რისკ ჯგუფს ჩამოთვლილ დაავადებებთან ერთად, უმჯობესია ექიმს მივმართოთ ტრენინგის დაწყებამდე და მისგან მიღებული რეკომენდაციები.

რაც შეეხება ხალხთან დაკავშირებულ წონასწორობას, ბევრად მეტია, ვიდრე ნორმა, უნდა აღინიშნოს ისეთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი. მაშინაც კი, თუ ეს ადამიანი სრულიად ფიზიკურად ჯანმრთელია, მას არ აქვს ეს პრობლემები, რომლებიც უკუჩვენებებია, მისთვის ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ ტიპის ტრენინგი წონის დაკარგვისთვის არ იმუშავებს. მას შემდეგ, რაც დიდი სხეულის წონა ხოლო jumping ერთდროულად აქვს დამატებითი დატვირთვა გულის, სახსრების, ხერხემლის, ეს შეიძლება იყოს ტრავმული ეფექტი.

რჩევა!Skipping არ არის რეკომენდირებული დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. ეს ზიანს აყენებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს. ეს ფაქტორი შეიძლება კლასიფიცირებული იყოს როგორც "დროებითი" უკუჩვენებები. სურსათსა და წვრთნებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი.

ამ ტიპის ვარჯიში არ არის შესაფერისი უვადო ადამიანებისთვის.

ეფექტურობა skiping - პირველი მხრივ. მიმოხილვა

ბევრმა ქალმა, მათი შეფასებით, შეძლო უზარმაზარი შედეგების მიღწევა თოკთან წონის დაკარგვის პროცესში, მაშინაც კი, როდესაც მათ სრულად დაკარგეს რწმენა სხვა პრობლემების მოგვარებაში.

მარია, 40 წლის: "მე მინდა აღვნიშნო, რომ თვალების წყალობით, თვალების წყალობით, ყველაფრისა, მუცლისაგან, ფეხებიდან, მუცლისგან გაქრება სადღაც, ეს საოცარი შეგრძნებაა, როცა მუშაობ და სასურველ შედეგს მიაღწევთ, ყოველ ჯერზე მინიმუმ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გააგრძელე წონის დაკარგვის შემდეგ, ყოველივე ამის შემდეგ, ფორმა უნდა შენარჩუნდეს, ქალბატონებო, შეუერთდება წარმატებას გარანტირებული. "

ლუდმილა, 36 წლის: "ორ წელიწადს ვგულისხმობ საბაგირო სიმულატორს, მე ყოველთვის ვცდილობ და სნეულებს ჩემთან ერთად ბიზნეს-მოგზაურობებზეც კი, გაკვეთილების წყალობით, გამამხნევებელია მიღწეული გამძლეობა, თუ თავდაპირველად ძლივს მივუახლოვდი 500 გადასვლას, ახლა დიდ პროგრესს მივიღებდი - შემიძლია უსაფრთხოდ ხტომა 6,000 ჯერ, სხეულის გამოიყურება დიდი, კუნთების გამკაცრდა, პრაქტიკულად არ ცელულიტს, კუჭის ბინა - კარგად, მხოლოდ ყველა ქალის ოცნება! "

ბევრმა ქალმა, მათი შეფასებით, შეძლო უზარმაზარი შედეგები მიაღწია წონის დაკარგვის პროცესში, მაშინაც კი, როდესაც მათ სრულად დაკარგეს რწმენა სხვა პრობლემების მოგვარებაში.

ალექსანდრა, 32 წელი: "ერთ წელზე მეტი ვახერხებდი წვრთნაზე მეტი ათეული სხვადასხვა დიეტისგან ... მაგრამ არაფერი ნამდვილად მომხდარა, სანამ ინტერნეტში ვკითხულობდი jumping rope- ს" სასწაული თვისებების შესახებ ". ფიგურა არის სრულყოფილი, მაგრამ მე არ დავთმობდი ჩემს კლასებს, რეგულარულად მივუახლოვდი შედეგს ".

ალა, 29 წლის: "ჩემთვის, ნახტომი თოკი არის მშობიარობის შემდეგ საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც ორსულობის დროს მეტ დამატებით ფუნტს მივიღე, მე არ მაქვს დრო, რომ ექვსთვიანი ბავშვის სპორტული კლუბები მოინახუროს, მაგრამ ნახტომი თოკი ყოველთვის არის ხელსაყრელი, ერთი თვის განმავლობაში ჩავჯექი, შედეგი ძალიან კარგია, ფეხები, ტკივილი გამკაცრდა, გავაგრძელებ.

იმედი, 24 წელი: "საოცარი ამბავი მქონდა გასაოცარი ამბავი იმ ადამიანის შესახებ, რომელმაც მადლობა გადაუხადა და წონაში 120-დან 60 კგ-ს მიაწოდა, მან მითხრა, რომ ის იწყებდა წონაში წვდომას და ძლივს უწევდა ორ წუთიან სწავლებას, მაგრამ მისი განზრახვა და სასურველი შედეგი იყო მისი საუკეთესო მწვრთნელები სიმსუქნეზე დამუშავების პროცესში, მე გადავწყვიტე, რომ მეცადინე მეთოდი, ის მუშაობს - მინუს 5 კგ, მხოლოდ ორი და ნახევარი კვირით მივდივარ ".

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა workout, ძირითადი მდგომარეობა skipping არის რეგულარობა.

ვიქტორია, 22 წლის: "ეს სპორტი skipping დიეტა" მართლაც საუკეთესოა უსაფრთხო და ბუნებრივი საშუალებების წონის დაკარგვის მიზნით, ვასწავლიდი სხეულს ყოველდღე 2 000-ჯერ მივყავარ, ერთ თვეში კი 7-10 კგ-ს ჩამორჩენა, გარდა ამისა, .

მნიშვნელოვანია სხეულის გამოტოვების რთული პოზიტიური ეფექტი. მიზნის მისაღწევად საჭიროა skipping საბაგირო ტრეინით, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას სპეციალისტების რეკომენდაციები - ექიმები, ტრენერები - იმისათვის, რომ მიიღოთ სუსტი ფეხები და taut მუცელი, რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.